孕期時，孕媽對鈣這一營養(yǎng)素的需求明顯增加。一旦缺乏不僅僅會影響自身健康，還會影響胎兒的生長發(fā)育。而以下情況很可能是缺鈣的征兆，孕媽們一定要注意。

　　1.夜晚小腿抽筋

　　孕中后期時，孕媽很容易出現(xiàn)這種情況。這很可能是因為體內(nèi)缺鈣，無法滿足胎兒需求。

　　2.牙齒松動

　　孕期時，孕媽需要足夠的鈣與磷，這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏，孕媽的牙齒容易出現(xiàn)松動情況。這個時候，建議時去醫(yī)院檢查，以免影響寶寶的正常發(fā)育。

　　3.骨盆疼痛

　　孕晚期，骨盆疼痛有可能是因為胎兒入盆的緣故，但還有可能是因為缺鈣。如果是第二種情況，孕媽就要及時補鈣。

　　那么，如果孕媽媽缺鈣的話，又該如何科學(xué)補充呢？

　　1.多吃富含鈣的食物

　　奶制品、堅果、芝麻醬、豆制品等富含鈣元素，建議孕媽適當(dāng)多吃一些。另外，還應(yīng)確保飲食均衡，葷素要合理搭配，蔬菜、粗糧等也要吃。提醒大家，最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物，這些食物中草酸、葉酸會影響鈣物質(zhì)的吸收。如果要吃，可以現(xiàn)在開水中焯一遍，去掉草酸等影響鈣吸收的物質(zhì)。

　　2.適當(dāng)服用鈣劑

　　有時候，食物也不能滿足孕媽對鈣的需求，那么孕媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，比如深受眾多中國準(zhǔn)媽媽喜愛的斯利安孕婦鈣就很不錯。斯利安孕婦鈣專門為孕婦設(shè)計，優(yōu)選微膠囊磷酸三鈣（Lipocal），運用現(xiàn)代科技處理，利于阻止沉淀生成。Lipocal 是西班牙Lipltec 集團的獨家產(chǎn)品-微膠囊化磷酸三鈣，以磷酸三鈣為原料，通過先進的微囊包埋專利工藝，經(jīng)過超細粉碎后，增加產(chǎn)品表面積，再用卵磷脂包裹成直徑為3－5微米的微膠囊，當(dāng)鈣從微膠囊中釋放出來,便能夠很容易地穿透腸粘膜或細胞間隙進入血液循環(huán)，增強營養(yǎng)物質(zhì)的吸收性，具有比普通磷酸三鈣和乳鈣高的生物利用度。且顆粒更小，油脂包裹更利于阻止沉淀產(chǎn)生，能有效提高鈣吸收效率。

　　3.多曬太陽

　　維生素D對孕媽來說非常重要，因為它能促進鈣物質(zhì)吸收。如果天氣良好，建議孕媽每天戶外活動半個小時左右，這樣就能有合成足夠多的維生素D。

　　4.適當(dāng)運動

　　有些孕媽在孕期雖然積極補鈣，但是效果卻不是很理想，可能是因為運動太少。運動不僅能促進鈣物質(zhì)吸收，還能讓骨骼變得更緊密、強壯。建議孕媽們合理運動，多活動關(guān)節(jié)，進行肌肉拉伸或是力量練習(xí)，這能改善骨骼肌肉的營養(yǎng)狀況，提高骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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