為什么孕婦睡眠問題會突然發(fā)生或加重？有許多生理和情緒因素可能會導致懷孕期間的睡眠困難。了解導致睡眠問題的原因，可能讓你比現(xiàn)在更享受香甜睡眠。

  根據(jù)美國國家睡眠基金會（NSF）進行的一項調(diào)查，78%的女性在懷孕期間比其他時候更容易睡不著覺。

  身體和情緒的變化占了大部分原因。這些就是你可能失眠的一些原因：

  1.隨著胎兒的發(fā)育，過去的睡姿可能不再舒服了。

  2.懷孕帶來的不適，比如胃灼熱、惡心或痔瘡，這些都會讓你晚上睡不著。

  3.隨著寶寶的成長，膀胱容量變小，每天晚上可能需要起夜好幾次。

  4.關于寶寶出生、成為母親、工作以及你與伴侶之間關系變化的情緒和焦慮也可能會使你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

  突然打呼嚕

  美國國家衛(wèi)生研究院報告說，大約30%的孕婦打鼾是因為鼻道腫脹加重，阻礙了呼吸道。但是懷孕期間打鼾需注意，因為打鼾會導致高血壓，使準媽媽和孩子處于危險之中。缺氧會使你無法入睡，并且可能會傷害你的孩子。

  不寧腿綜合征

  通常在懷孕期間開始或惡化。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的報告，在懷孕第三個月里，多達15%的孕婦患有不寧腿綜合征--感覺到小腿或腳部有異物爬行或移動。如果你移動腿，癥狀會暫時緩解。但是一旦靜止了，惱人的感覺又回來了。幸運的是，懷孕后出現(xiàn)的下肢不寧綜合征通常在產(chǎn)后消失。

  不同妊娠期睡眠問題

  1.妊娠初期

  更頻繁地醒來排空膀胱。

  因為身體和情緒的改變而睡不安穩(wěn)。

  由于睡眠紊亂，你可能會在白天的某段時間感到困倦，這是由于荷爾蒙孕酮水平增加的副作用。

  2.妊娠中期

  白天你可能會覺得更困倦，晚上睡得比頭三個月多。孕酮水平仍在上升，但其上升速度比前三個月慢。

  你可能會發(fā)現(xiàn)夜間排尿變得不那么緊迫。

  由于身體不適和情緒因素，睡眠質(zhì)量仍然比懷孕前糟糕。

  3.妊娠末期

  當你的腹部增大，體重增加時，你可能會感到不舒服。

  胃灼熱、腿部抽筋和鼻竇充血。

  你可能會經(jīng)歷頻繁的夜間排尿，因為胎兒的位置會改變，再次對膀胱施加壓力。

  有規(guī)律的運動，適當?shù)娘嬍?，睡前減少液體攝入量，以及建立一個舒緩的就寢習慣，你應該就能睡得好。夜晚偶爾睡不好，白天小睡會有助于緩解疲勞。

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