肥胖在新媽媽人群中，是很普遍的。但是其實(shí)，產(chǎn)后一樣可以做到一邊母乳喂養(yǎng)，一邊恢復(fù)孕前苗條的身段。新媽媽可以在飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面下手，具體內(nèi)容如下。

  1.多去步行

  每天上班能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間本來(lái)就是比較少的，所以媽媽們可以利用上下班的時(shí)間多走路。三站之內(nèi)不要坐車，如果路途比較遠(yuǎn)的話，可以坐一段車之后，再走一段路，每天的步行距離在三千米左右。

  對(duì)于新媽媽需要控制體重的同時(shí)，也要注意保持身材的勻稱，這就需要平時(shí)做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，變成一種習(xí)慣，這樣就不會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下去了。

  2.連續(xù)不斷

  有氧運(yùn)動(dòng)一天需要三十分鐘，斷開(kāi)的時(shí)間不能算在一起，這就意味著不管早晨中午或者晚上，只要連續(xù)運(yùn)動(dòng)的都算。

  3.做些家務(wù)

  吃過(guò)飯后不要立馬就躺著休息了，收拾一下桌子，刷刷碗，整理一下衣物等一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，做到全身發(fā)熱，微微出汗的狀態(tài)就可以了，飯后站立半小時(shí)，來(lái)回晃晃。

  4.控制飲食

  新媽媽在做菜時(shí)要少放油，多吃些粗糧代替主食，餐前可以喝碗湯水。少吃一些肥膩的食物，每天喝一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好吃一斤，早上吃好，中午吃飽，晚上要吃少。

  5.點(diǎn)心時(shí)間

  新媽媽在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)半小時(shí)，可以吃一些低蛋白的食物，可以使運(yùn)動(dòng)更加的持久，燃燒體內(nèi)更多的脂肪，在這一個(gè)半小時(shí)的尺度是一個(gè)關(guān)鍵，吃東西的時(shí)間越靠近運(yùn)動(dòng)時(shí)間，血液會(huì)進(jìn)去胃部，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

  6.鼻子呼吸

  新媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要用鼻子來(lái)呼吸和呼氣，而不要用嘴巴，這樣有穩(wěn)定心率的作用，并且可以增強(qiáng)持久力，燃燒體內(nèi)更多脂肪。不過(guò)這樣子做剛開(kāi)始并不能適應(yīng)，但是千萬(wàn)不要?dú)怵H，這需要六到八次才能達(dá)到這樣的效果。

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