小baby健康與否，與孕期的母體有很大關(guān)系。如果媽媽們?cè)趪L試懷孕之前，花點(diǎn)時(shí)間來(lái)提高自己的身體素質(zhì)。不僅對(duì)媽媽們有許多益處，寶寶可以健康的成長(zhǎng)。同時(shí)，也可以讓自己的伴侶參與健身的準(zhǔn)備，這樣會(huì)使生活方式改變更容易。

  媽媽們?cè)跍?zhǔn)備健身前，要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行預(yù)先的了解。了解目前的健身水平在準(zhǔn)備自己的懷孕的步驟中，可以起著什么樣的作用。而這篇文章則介紹了幾個(gè)在懷孕前讓身體變得更加健康的方法。

  步驟1

  媽媽們可以與醫(yī)生進(jìn)行提前預(yù)約，對(duì)于身體的潛在的問(wèn)題進(jìn)行預(yù)先的檢查。然后，根據(jù)醫(yī)生給出的具體建議，以幫助改善自己的健康狀況和健身前的懷孕問(wèn)題。

  步驟2

  計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，以確定自己現(xiàn)在身體健康水平。如果你超出正常的體重指數(shù)范圍，成年人一般是在18.5和24.9之間，那么就應(yīng)該更加專注于進(jìn)入健康的范圍。懷孕時(shí)體重過(guò)輕，超重或肥胖都會(huì)增加并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  步驟3

  分析自己現(xiàn)在的健身習(xí)慣和飲食習(xí)慣，包括日常生活中吃的食物和鍛煉日程。對(duì)自己通?；ǘ嗌贂r(shí)間鍛煉和鍛煉的類型進(jìn)行追蹤記錄，以便于更加了解自己的身體狀況。

  步驟4

  根據(jù)自己現(xiàn)在的身體水平設(shè)定鍛煉目標(biāo)。如果你需要制定和加強(qiáng)自己的時(shí)間，每天可以給自己的常規(guī)鍛煉增加幾分鐘。

  步驟5

  每周至少安排兩個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。一周內(nèi)展開(kāi)鍛煉并且堅(jiān)持下去。

  步驟6

  每周至少增加2次加強(qiáng)鍛煉。在懷孕期間，腿，腹部和背部肌肉的工作，這對(duì)懷孕有最大的好處。這些肌肉有助于支撐胃，因?yàn)樗c懷孕是息息相關(guān)的。

  步驟7

  吃健康、均衡的飲食，以支持母體的整體健康水平，并為懷孕的身體做好充足準(zhǔn)備。選擇各種各樣的食物，這樣可以獲得一個(gè)廣泛的營(yíng)養(yǎng)，有助于身體保持健康。在懷孕前每天至少需要攝入400微克的葉酸，這樣可以幫助神經(jīng)管的發(fā)育。

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