??對(duì)許多媽媽來(lái)說(shuō),在生完寶寶后減肥不是一件容易的事。雖然你可能在寶寶剛出生的最初幾個(gè)星期里,不是太在意自己的體重,但是你最終還是會(huì)想要恢復(fù)你懷孕前的體型和體重的。外國(guó)網(wǎng)站的營(yíng)養(yǎng)主任凱思琳告訴我們,從健康角度看,當(dāng)寶寶出生滿6周以后,媽媽們就可以開(kāi)始減肥了。
??第一步 減少熱量
??《父母》雜志建議,想減肥的媽媽每天應(yīng)減少攝入1200到1500卡路里的熱量。對(duì)于正在哺乳的媽媽來(lái)說(shuō),可以每天增加額外的300到500卡路里的熱量來(lái)維持健康的乳汁供應(yīng)。
??第二步 記錄食物日志
??通過(guò)每天記錄食物日志,跟蹤你所消耗的卡路里,以及食物的分量。這會(huì)使你留心那些阻礙你減肥和消耗你能量的食物。少吃或盡量不 吃垃圾食品,而是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類和低脂肪乳制品以保持你的活力。
??第三步 帶著寶寶去散步
??把你的寶寶放在慢跑童車?yán)?,帶著他在家的附近散步。如果你覺(jué)得單純的散步有些無(wú)聊的話,紐約健身專家肯馬哈都建議,你可以每 次散步都提高一點(diǎn)速度,然后再恢復(fù)正常步速,這樣可以稍稍增加些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。他還建議,媽媽可以把孩子放在背包里,然后背著寶寶 去散步,因?yàn)轭~外的重量實(shí)際上增加了媽媽的鍛煉強(qiáng)度。
??第四步 每天鍛煉
??鍛煉對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。想減肥的媽媽每個(gè)星期都要盡可能做到每天鍛煉一小時(shí)。如果你暫時(shí)不能做到的話,可以將這一小 時(shí)拆分成三個(gè)二十分鐘來(lái)訓(xùn)練,或者是其他的時(shí)間長(zhǎng)度,任你選擇,只要你覺(jué)得會(huì)對(duì)你有效果就行。力量訓(xùn)練和舉重能夠提高你的新陳 代謝并鍛煉肌肉,可以幫助你去除那最后一點(diǎn)因?yàn)閼言卸黾拥捏w重。
??第五步 身體的肌肉
??當(dāng)你每天做日常活動(dòng)時(shí),你身體的肌肉群會(huì)得到鍛煉。當(dāng)你在懷孕時(shí),你最外層的腹部肌肉會(huì)隨著子宮擴(kuò)張而伸展。因此無(wú)論你是坐著 、站著、走路,還是做力量訓(xùn)練,你都要注意保持脊椎挺直。