??隨著現(xiàn)代人對飲食健康和營養(yǎng)認識的不斷深入，女性對于自己在孕期的營養(yǎng)也更加重視。這些營養(yǎng)的需求催生了很多制藥公司和保健用品公司。確實孕婦一個人需要供給兩人的營養(yǎng)，的確需要更高水平的營養(yǎng)補充，但是幾乎所有的營養(yǎng)物質都能從平衡和健康的飲食中獲取。

??1.肉、魚

??肉和魚是你主要的蛋白質來源，在肉類方面，你可以選擇瘦肉。就魚而言，很多油性魚類將提供充足的維生素D。白色的魚含有低熱量，是補充低脂肪、維生素和礦物質的不錯選擇。

??2.面包、谷物和土豆

??全麥面包是迄今為止最健康的面包類型。這種面包有利于減少患糖尿病的風險，因為身體需要更長的時間來將其分解，不會造成血糖水平突然增加。因此，谷物的狀態(tài)最好為未經(jīng)提煉的狀態(tài)。此外，土豆會造成血糖指數(shù)正價，所以需要適量食用。

??3.水果和蔬菜

??水果蔬菜需要盡量的多元化，這樣才能保證你的身體能夠獲得足夠數(shù)量的不同維生素和礦物質。

??4.牛奶和乳制品

??孕期，孕婦需要加強鈣和維生素a等營養(yǎng)的補充，為達到最佳效果，可以選擇低糖品種。孕婦最好不要食用人造黃油，因為其中含有氫化脂肪，雖然很多制造商聲稱它們是健康的。相比而言，低脂黃油才是一個更健康的替代品。

??TIPS：需要特別補充的營養(yǎng)素

??如上所述，均衡和多樣化的飲食可以在孕期為孕婦提供所有所需的營養(yǎng)物質。然而，部分營養(yǎng)物質可能會難以實現(xiàn)額外的需求： 葉酸和維生素D。

??· 葉酸

??葉酸屬于維生素B群，可以幫助在體內(nèi)制造新細胞。這種維生素特別重要，在懷孕的前幾周，孕婦存在供應不足的風險。如果供應不足，有可能導致胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂和其他并發(fā)癥包括腭裂等。基本健康的飲食可以幫助人體補充一定量的葉酸 ，如果孕婦擔心攝入量不夠的話，可以適量進食一下綠葉蔬菜，比如菠菜、蘆筍等。

??· 維生素D

??懷孕期間，孕婦對維生素D的需要也是比較旺盛的。在孕期，孕婦補充維生素D對身體很有好處。我們可以獲得的維生素D多數(shù)來源自光照，如果孕婦不能經(jīng)常曬太陽的話，可以通過飲食補充。油性魚類屬于富含維生素D的食物。此外，奶制品和豆制品、早 餐粥,奶粉和少量黃油中也含有一定量的維生素D。

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