??對準(zhǔn)媽咪們來說，整個懷孕期都是一個不適期，比如孕早期是妊娠反應(yīng)，懷孕中晚期是水腫、腰酸背痛、行動不便等等，這些都會影響到準(zhǔn)媽咪們的睡眠，而睡不好對母嬰健康都有影響。那準(zhǔn)媽咪們要如何改善睡眠呢？

??1.遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

??對有些準(zhǔn)媽咪們來說，她們長時間形成的不良生活習(xí)慣是他們懷孕期間睡眠的無形殺手。比如抽煙、喝咖啡、看電視到很晚或是晚上吃太多宵夜等等，這些都會直接影響到準(zhǔn)媽咪們的睡眠質(zhì)量。最好是在懷孕之前就遠(yuǎn)離這些不良生活習(xí)慣，做到早睡早起，三餐按時，無離抽煙、咖啡因等會影響到睡眠的物品，清淡飲食，睡前不吃東西，度過一個健康愉快的孕期。

??2.適當(dāng)減少工作壓力

??現(xiàn)代社會很多女性在懷孕之后還要照常工作。懷孕對女性來說本來就是一件很辛苦的事情，如果此時還需要投入大量的時間和精力在工作之上，那么會對女性的心理就會造成很大壓力，而這些壓力即是準(zhǔn)媽咪們睡不著的原因所在，也是不利于胎兒健康發(fā)育和成長的定時炸彈，隨時都有可能爆炸。準(zhǔn)媽咪們最好是提前對自己的工作做出相關(guān)的規(guī)劃，請示上級領(lǐng)導(dǎo)，在懷孕期間有一個較為輕松的工作環(huán)境，不要有太多的壓力。

??3.保持愉快的好心情

??懷孕之后，女性身體內(nèi)的激素變化會導(dǎo)致情緒波動，而這些波動也是影響準(zhǔn)媽咪們睡不著的原因之一。懷孕之后，女性要盡可能地放輕松，營造一個良好孕期環(huán)境，多聽聽音樂，多看看搞笑的書籍，多和家人說說話，把一些不開心的事情或是想法說出來，盡可能地讓自己保持在健康快樂的狀態(tài)。如果每天都生氣、發(fā)脾氣，那么不止是睡眠不好，還可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。

??4.適當(dāng)進(jìn)行什么運動

??懷孕了是不是就每天吃了睡，睡了吃呢？當(dāng)然不是。適當(dāng)?shù)倪\動有助于準(zhǔn)媽咪們身體內(nèi)快樂因子的產(chǎn)生，并且對母嬰健康大有幫助，還有助于日后的健康分娩。懷孕之后，準(zhǔn)媽咪們可以適當(dāng)散散步，做做體操，練習(xí)瑜伽，游泳健身。有氧運動對準(zhǔn)媽咪們的幫助很大，可以改善睡眠、改善心情、提高免疫力和抵抗力等。因此懷孕之后，準(zhǔn)媽咪們要適當(dāng)運動，但注意時間不能過長，動作也不能過大，以自己覺得舒服為宜。

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