??幾乎所有的孕期女性都會(huì)攝入更多的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)和熱量。如果你的飲食一開始就營(yíng)養(yǎng)不足，那么一定要及時(shí)糾正，及時(shí)補(bǔ)充自己飲食中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能夠保證孕婦和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。以下是孕期飲食的七個(gè)原則，請(qǐng)一定遵循。

??1.吃得飽不代表吃得好

??在孕期的飲食中，吃得好并不意味著吃得多。如果孕婦體重在合理的范圍內(nèi)，那么在孕早期就不需要額外的熱量了。在孕中期每天會(huì)額外消耗300卡路里的熱量，而孕晚期則每天消耗450卡路里的熱量。

??2.避免不健康的食物

??壽司、酒精飲品以及軟奶酪都是未經(jīng)高溫消毒的，會(huì)帶有病菌和寄生蟲。此外，孕婦還要盡量避免喝含有咖啡因的飲品。據(jù)研究表明，每天進(jìn)食200毫克或者更多的咖啡因的女性，比那些沒有進(jìn)食咖啡因的女性的流產(chǎn)的幾率要大兩倍。除了咖啡，茶葉、可樂、可可粉、巧克力以及其他軟飲料中都被發(fā)現(xiàn)含有咖啡因?？赡芤婚_始這樣做有些孕婦會(huì)很不適應(yīng)，但是一旦試著開始逐漸減少咖啡因飲料的飲用，會(huì)避免一些頭疼的出現(xiàn)。

??3.服用產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑

??健康的飲食最好的就是能夠滿足孕期所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。要確保自己食用的維生素中含有葉酸。另一種很重要的營(yíng)養(yǎng)成分是膽堿，它能夠有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷。在懷孕期間，女性每天需要攝入450毫克的膽堿，但是大多數(shù)的孕前維生素中并不含有此類物質(zhì)，因此要從食物中獲取。

??4.孕期不能節(jié)食減肥

??如果在孕期進(jìn)行節(jié)食的話，可能會(huì)對(duì)孕婦自身以及胎兒造成潛在的風(fēng)險(xiǎn)。許多減肥的方式都是傾向于讓你攝入不僅僅是低脂肪的食物，還有含鐵低、含纖維低以及其他含有維生素和礦物質(zhì)都很低的食物。

??5.逐漸增加體重

??孕期體重的增加是必然的。但是，體重增加是一個(gè)緩慢的過程。在孕早期，體重增加的比較不太明顯，而隨著懷孕時(shí)間的延長(zhǎng)，孕婦的體重會(huì)出現(xiàn)逐步的增長(zhǎng)，并非猛增，這才是正常的現(xiàn)象。

??6.增加進(jìn)食頻率

??很多孕婦在妊娠早期都會(huì)出現(xiàn)惡心、反胃甚至嘔吐的癥狀。這些癥狀會(huì)使得孕婦的食欲急劇下降。但是，懷孕期間又不得不適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此，孕婦應(yīng)該少食多餐。每一餐進(jìn)食一些，在餓的時(shí)候再隨時(shí)吃一些東西。這樣可以減少孕婦的嘔吐感。

??7.偶爾吃一些甜食

??一些類似于餅干之類的零食，雖然不能成為正餐，但是可以在餓的時(shí)候偶爾吃一些。這樣既增加了食物的種類，也可以適量改善孕婦的飲食口味。

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