孩子常常睡不好，他們急需父母父母的幫助。若是遇到這種情況，大家不妨下面這3個(gè)方面入手，相信可以很快解決。

  1.睡前需要平靜

  孩子們需要時(shí)間平靜下來(lái)，然后準(zhǔn)備睡覺(jué)。有一個(gè)統(tǒng)一的就寢時(shí)間是非常有用的，這給孩子的睡眠時(shí)間一個(gè)暗示。在床前，每天晚上都會(huì)做的事情，比如穿睡衣、刷牙、睡前故事等。試著做這些事情，以幫助孩子明白怎樣平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。

  當(dāng)然許多父母也希望通過(guò)創(chuàng)設(shè)一定的睡眠環(huán)境來(lái)替代自己所做的事情。如果自己有事提前要外出，可以事先給孩子創(chuàng)造一個(gè)平靜的睡眠環(huán)境。例如，關(guān)閉所有燈光（調(diào)光器是個(gè)不錯(cuò)選擇），電視和噪音至少在睡前一小時(shí)關(guān)閉。即使你在看電視，最好也要在睡前幾小時(shí)關(guān)閉電視。

  2.呼吸許多新鮮空氣和進(jìn)行鍛煉

  呼吸許多新鮮空氣和進(jìn)行鍛煉是一個(gè)最重要的因素，這能夠保障他們?cè)谝归g的睡眠。如果孩子正在經(jīng)歷一段非常艱難的時(shí)期，那么可以和他每天都在外面跑幾個(gè)小時(shí)，每天都在外面堅(jiān)持跑。這樣能夠提高孩子的睡眠指數(shù)。即使在寒冷的氣候條件下，也建議尋找一種方式，每天出去和孩子們一起進(jìn)行鍛煉。

  當(dāng)然，操場(chǎng)和室內(nèi)游樂(lè)場(chǎng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是其他的包括步行去博物館或商場(chǎng)或其他地方也不錯(cuò)。因此，如果你以前花2個(gè)小時(shí)與孩子在一起，現(xiàn)在試著花4個(gè)小時(shí)看看是否有不同。我們的孩子需要運(yùn)動(dòng)和新鮮的空氣，所以即使它不幫助睡眠，它也是一個(gè)好東西。

  3.注意寶寶的飲食

  寶寶吃的東西可能有助于睡眠問(wèn)題。有些嬰兒對(duì)某些類(lèi)型的東西有敏感性。對(duì)于已經(jīng)開(kāi)始吃固體食物的嬰兒，如果食物過(guò)敏或敏感就會(huì)影響睡眠。同樣，睡前如果寶寶吃太多某些類(lèi)型的食物也可能不利于睡眠。這包括任何含咖啡因（巧克力、汽水等），含糖量高，含有人工色素、防腐劑，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物等食物。

  父母應(yīng)該用促進(jìn)好睡眠的食物來(lái)代替上述產(chǎn)品，比如全谷物、水果和蔬菜。此外，還有一些食物含有色氨酸（一種睡眠誘導(dǎo)的化學(xué)物質(zhì)），是適合晚上吃的食物（盡管他們中含有許多蛋白質(zhì)）。這些食物包括雞肉、金槍魚(yú)、堅(jiān)果類(lèi)（不適合嬰兒）、奶酪、酸奶、豆?jié){、豆腐、大豆、雞蛋、香蕉和鱷梨等。

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