??在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)孕期腰痛的情況。學(xué)會(huì)如何預(yù)防和緩解有必要，準(zhǔn)媽媽還不來(lái)學(xué)兩手。

??1.孕期腰痛的原因

??隨著胎兒的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大。于是為了保持身體重心的平衡，孕婦的身體需要向后傾，那么腰部的重力較大，便會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。另外在懷孕期間，孕婦的身體會(huì)分泌各種激素，也就是激素水平會(huì)普遍上升，而其中的一種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，加大脊椎的彎度，那么會(huì)更加容易導(dǎo)致腰痛。這些都是會(huì)導(dǎo)致媽媽腰部疼痛的緣由。

??2.保持正確的姿勢(shì)

??對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，腰痛難以避免，平時(shí)需要選擇好正確的姿勢(shì)，這樣才能讓自己的身體稍微好受些。首先在站著的時(shí)候，需要注意讓自己的頭部平抬，身體挺直，將重心放在腹部和腿部，這樣會(huì)讓腰部能夠減輕負(fù)擔(dān)，也就會(huì)緩解疼痛癥狀；其次就是坐著的時(shí)候，需要慢慢做下去，最好是整個(gè)后背都能靠在椅子上，這樣會(huì)更加舒服些，但是千萬(wàn)不要選擇過(guò)軟的沙發(fā)，這會(huì)讓自己的腰部不能著力，加大疼痛感；再次就是走路的時(shí)候，要注意腳后跟著地，也就是重心放在腳后跟上，這樣便會(huì)減少腰部負(fù)擔(dān)。

??提醒大家，最好盡量少穿或不穿高跟鞋，最好是選擇低跟、軟底、舒適的鞋子。另外，在睡覺(jué)的時(shí)候，孕婦最好選擇左側(cè)臥睡，這樣的姿勢(shì)可使準(zhǔn)媽媽的腰部減輕壓力。

??3.其他輔助緩解的方式

??還可以選擇熱敷，也就是使用熱水袋在腰部熱敷，這樣可以減輕準(zhǔn)媽媽疼痛感，讓身體變得舒適。另外媽媽需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己腰部的力量，鍛煉腰背部分的肌肉，能緩解疼痛，讓自己更加健康有活力，。

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