在我們的家庭生活中，家長要制定一個明確就寢時間，以讓你的孩子知道每個晚上都有什么樣規(guī)定。這樣做將能夠幫助他們更容易入睡，同時還能避免出現(xiàn)行為不佳、注意力不集中、夜間頻醒等有關(guān)問題。

  1.制定如下規(guī)定

  *規(guī)定孩子在開始就寢前30分鐘，停止所有的劇烈運動，用安靜的30分鐘來平復情緒。

  *每天晚上的上床時間和上床前所做的事情應該一致，以確保你的孩子知道睡眠其實是日常工作的一部分。

  *規(guī)定孩子的睡前例行包括洗澡或者泡一個舒緩溫暖的澡，這將有助于幫孩子的身體更快進入休息狀態(tài)。

  *讓孩子在睡前進行一篇簡短的閱讀也是不錯的選擇。

  *如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子經(jīng)常會在夜間醒來，提前他的上床時間。

  2.創(chuàng)造以下條件

  *適當?shù)慕o孩子提供一些輕柔的音樂或夜燈。

  *當你的孩子呼喚你的時候，請保持冷靜，安慰你的孩子之后回到自己的房間，并在夜間檢查他或她的睡眠情況。

  *若是孩子年幼，在他睡著后再離開。

  *如果你的孩子不肯去睡覺，給他施加合理的后果。例如，限制他的玩游戲時間。

  3.不要做的事情

  *睡前不要看激動人心的能引起情緒波動的電視欄目。

  *睡前不要飲用含咖啡因的汽水或吃太油膩的晚餐，以免影響睡眠質(zhì)量。

  *睡前切忌喝大量水，以避免頻繁的夜間起床。

  *不要用將的毛毯、被子、毛絨玩具放在孩子的床上，以避免造成窒息。

  *在孩子無法進入睡眠的情況下，不要抱起孩子回你的房間，而是安慰他或她你就在附近。

  4.規(guī)律睡眠的好處

  *保證第二天日?；顒映渥愕木?。

  *消除一天的疲勞，幫助恢復體力。

  *保護孩子的大腦，讓他們能夠思維敏捷，頭腦靈活。

  *增強孩子對外界的各項免疫力。

  *極大的促進孩子的生長發(fā)育進程，讓孩子更加健康的長大。

  *幫助孩子建立良好的睡眠習慣。

  爸媽做好以上事項后，孩子定能睡得香甜。

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