??孕期鍛煉有益處，不過(guò)做任何運(yùn)動(dòng)之前，都必須清楚它們的注意事項(xiàng)，這樣才能在保證安全的情況下，達(dá)到預(yù)期的效果。

??一、適合孕婦做的鍛煉

??1.從安全的角度出發(fā)，散步是最適合的運(yùn)動(dòng)了。散步不僅僅可以讓孕婦從中得到鍛煉，也可以避免運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的意外，因此，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，散步絕對(duì)是最好的一項(xiàng)鍛煉了。

??2.游泳也是一個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目，可能很多人會(huì)認(rèn)為游泳對(duì)胎兒和孕婦自身會(huì)存在危險(xiǎn)。但是實(shí)際上，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)期進(jìn)行游泳鍛煉，不僅僅可以鍛煉孕婦的臀部肌肉和腿部肌肉，而且也有利于心血管。此外，還可以防止便秘、保持好身材，總之好處多多。當(dāng)然，一般孕早期和孕晚期是不建議孕婦去游泳。

??3.做瑜伽比較輕松，可以鍛煉肌肉張力，而且對(duì)調(diào)節(jié)呼吸以及保持身材都有一定的作用。

??4.做廣播體操。一般廣播體操的運(yùn)動(dòng)幅度并不太大，而且完成一套體操的時(shí)間正常情況下都在10分鐘之內(nèi)。所以，每天堅(jiān)持做廣播體操，孕婦可以從中得到鍛煉，也可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)累。

??二、孕婦鍛煉的注意事項(xiàng)

??1.根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇鍛煉項(xiàng)目，不同的孕婦體質(zhì)不同，有些人可以做一些運(yùn)動(dòng)幅度稍微高點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，但是有些人卻在孕期必須臥床休息。所以，打算鍛煉之前，最好是去咨詢(xún)一下醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)身體的情況來(lái)分析出做哪種運(yùn)動(dòng)比較有益。

??2.鍛煉需要有他人的陪同，最好是有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)。因?yàn)閼言泻蠛芏噙\(yùn)動(dòng)的幅度是不可以像懷孕前一樣，那樣容易對(duì)孕婦的身體和胎兒的健康造成危險(xiǎn)。因此，必須有比較專(zhuān)業(yè)的人來(lái)指導(dǎo)，這樣才能收到好的鍛煉效果。

??3.鍛煉的時(shí)間要控制好，懷孕期間是不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，更不能做容易勞累的運(yùn)動(dòng)。因此，想鍛煉身體最好要有明確規(guī)定多久運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間這樣的一個(gè)計(jì)劃。

??4.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孕婦最好是穿比較寬松的衣物，穿鞋子最好是選用防滑的，這樣才能保證安全和舒適。

??5.運(yùn)動(dòng)容易出汗，如果剛好風(fēng)大，一不小心就會(huì)感冒。所以，孕婦運(yùn)動(dòng)要注意穿衣脫衣問(wèn)題，不要在汗水淋漓的時(shí)候馬上脫衣，這樣很容易患上感冒。

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