有些孩子從小就肥嘟嘟的，但是小時(shí)候胖不代表長(zhǎng)大了還胖，但是有些孩子確實(shí)會(huì)一胖到底，一般來(lái)說(shuō)當(dāng)孩子五歲以后的身材比較臃腫的話，他就很顯然的超重了。

??1、飲食選擇與習(xí)慣

??通過(guò)教孩子好的飲食習(xí)慣和逐漸調(diào)整改善他們的行為，你能讓他們的體重恢復(fù)非正常。好的飲食習(xí)慣，是通過(guò)控制食物的量和減少脂肪的攝入就可以達(dá)到效果，而以下是一些食物就是含較少脂肪的食物：

??1.低脂的奶制品

??2.沒(méi)有皮毛的家禽肉

??3.瘦豬肉

??4.全谷物食品

??當(dāng)然，較少食物中糖分的含量少喝飲料也是控制體重的必備之法。這時(shí)有些不知道怎么安排健康飲食的家長(zhǎng)會(huì)盲目采取控制孩子飲食的方法讓孩子減肥，這時(shí)極端錯(cuò)誤的，孩子不應(yīng)該通過(guò)吃得少的方法來(lái)減輕體重，尤其對(duì)于五歲左右的孩子來(lái)說(shuō)，這時(shí)萬(wàn)萬(wàn)不能的。

??a.飯前

??采購(gòu)食物時(shí)做菜做飯時(shí)讓孩子參加。這些多動(dòng)看上去微不足道，其實(shí)讓孩子選擇食物的時(shí)候，你能夠一邊教他們食物的營(yíng)養(yǎng)成分一邊給予孩子一種選擇的滿足感，這樣他們就更會(huì)吃自己選的食物了。

??b.飯中

??1.不能再吃飯的時(shí)候給他看電視。廚房，飯桌是就餐的地方，千萬(wàn)不要讓孩子邊看電視邊吃飯，因?yàn)楹⒆涌措娨暢燥埖脑捑透杏X(jué)不到自己是餓是飽，這樣子最容易肥胖。

??2.鼓勵(lì)孩子細(xì)嚼慢咽。當(dāng)孩子吃的慢的時(shí)候，他們更容易感覺(jué)到饑餓和飽。當(dāng)孩子想吃第二碗飯的時(shí)候，隔個(gè)15分鐘再給他，這樣如果他真的餓的話他就能夠吃得下去，但是如果他不是真餓的話他就不會(huì)再吃了。（因?yàn)榇竽X需要一段時(shí)間來(lái)得到是餓是抱的信號(hào)）如果孩子真要吃的話，第二碗就要給少一點(diǎn)，不然孩子容易積食。

??3.讓孩子和大家一起吃飯。在吃飯時(shí)要營(yíng)造一個(gè)良好的氣氛，而不是教育孩子批評(píng)孩子的時(shí)候。如果大家都愉快的話，孩子也會(huì)在飯桌上待久一點(diǎn)，這樣就會(huì)吃的多一點(diǎn)。并且更重要的是：他們能夠在吃飯的過(guò)程中學(xué)會(huì)放松，緩解壓力。

??3、飯后

??零食可以少吃，但是一定要有嚴(yán)格的“監(jiān)控”。一直不斷地吃零食會(huì)導(dǎo)致肥胖。但是有計(jì)劃的在某個(gè)特定時(shí)間吃零食是可以的。而且你也可以充分利用零食中的營(yíng)養(yǎng)成分。比如在孩子大量運(yùn)動(dòng)會(huì)你可以給他們吃一點(diǎn)，這樣不僅能補(bǔ)充孩子流失的能量也能讓孩子的饞嘴享享福。

還有疑問(wèn)嗎？請(qǐng)留下您的問(wèn)題，15分鐘內(nèi)回答您！