懷孕總是要長(zhǎng)胖的。但是這些長(zhǎng)出來(lái)的肉，究竟是長(zhǎng)自己身上了，還是長(zhǎng)到寶寶身上去了呢，這可是大有區(qū)別的。如果長(zhǎng)在寶寶身上，那么寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足，而且媽媽們自己產(chǎn)后減肥也很容易。但是如果肉都是長(zhǎng)在了媽媽身上，則減肥則會(huì)非常困難，而且寶寶還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。那么，孕期如何正確進(jìn)補(bǔ)呢？這可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)！

??1、為什么有些準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)只長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎的情況呢？

??一般情況下，準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期大約要增重25斤左右。在懷孕早期大概要增重兩公斤，在懷孕中期和晚期更增重大約五公斤。但是，這些重量，究竟有多少是長(zhǎng)在寶寶身上，多少卻在自身轉(zhuǎn)化為了脂肪呢？

??如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了只長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎的情況，很可能是因?yàn)槿缦略颍?/P>

??（1）飲食規(guī)劃不當(dāng)。

??其實(shí)在懷孕早期，媽媽們是不需要那么多營(yíng)養(yǎng)的，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜捏w重只是處于緩慢增長(zhǎng)的階段。但是很多家人剛剛得知懷孕的消息，給準(zhǔn)媽媽各種進(jìn)步，這樣反而會(huì)讓孕婦變成了大胖子，但是孩子卻沒(méi)有得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。

??有的準(zhǔn)媽媽自己吃的不多，但是體重仍然不斷上升，這就要多吃一些清淡、營(yíng)養(yǎng)的食物，而不要多吃那些高熱量的食物。

??（2）運(yùn)動(dòng)量不夠。

??如果在飲食上并不存在太大問(wèn)題，但是卻還是不斷長(zhǎng)胖，這樣也可能與鍛煉不夠有關(guān)。特別是一些在懷孕之前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的母親，如果產(chǎn)后立即停止運(yùn)動(dòng)的話，那么體重會(huì)上升得很厲害。所以，如果經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查身體條件允許的話，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。游泳、散步、瑜伽、爬樓梯、健身操等等，?duì)于產(chǎn)婦和孩子的健康都是非常有幫助的。

??2、如何才能做到長(zhǎng)胎少長(zhǎng)肉？

??完全不長(zhǎng)肉是不可能的，但是我們可以做到少長(zhǎng)點(diǎn)肉，而讓營(yíng)養(yǎng)躲讓寶寶吸收，那么我們可以做哪些呢？

??（1）“算計(jì)”著吃飯

??我們可以通過(guò)對(duì)照自己一天應(yīng)該攝入多少卡路里，再控制出每天卡路里的攝入量。同時(shí)參考孕婦所需營(yíng)養(yǎng)，做到各種食物均衡搭配。每日補(bǔ)充充足的水果和蔬菜，但是高熱量的食物盡可能少吃，也不要在晚上吃高熱量的食物，這樣會(huì)讓體重飆升的厲害。還要在合適的時(shí)間吃。我們剛才說(shuō)到了，孕初期寶寶的體重增長(zhǎng)是很緩慢的，這時(shí)候不應(yīng)該大量進(jìn)補(bǔ)。而在孕中期和孕晚期，則食物的攝入量應(yīng)該多一些。

??（2）做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

??在準(zhǔn)備做運(yùn)動(dòng)之前，先去詢問(wèn)您的醫(yī)生，確保自己這樣的體質(zhì)是適合運(yùn)動(dòng)的，以及大概適合什么運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，散步、瑜伽、爬樓梯、健身操等等，對(duì)于孕婦都是非常好的鍛煉手段，而且其運(yùn)動(dòng)量也不大，在丈夫或者家人的陪伴下，可以獲得非常愉悅的體驗(yàn)。這不僅對(duì)于孩子的成長(zhǎng)，對(duì)于孕婦的健康，以及對(duì)于分娩的過(guò)程都是非常有助益的。

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