秋葉飛落，炎熱的夏季已經(jīng)過(guò)去，按照中國(guó)人的習(xí)慣，秋季是身體進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)。而對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)“秋季進(jìn)補(bǔ)”尤其的重要。身懷有孕的準(zhǔn)媽媽們是不是還在為怎樣進(jìn)補(bǔ)而煩惱呢，小編在這兒告訴大家進(jìn)補(bǔ)的秘訣吧！讓大家吃出健康，讓寶寶在媽媽的肚子里面發(fā)育的更加健康更加的聰明！拿起本本，一一記下吧！

  秋季別貪嘴

  喜歡吃刺激性食物的準(zhǔn)媽媽們要注意了，辣椒、芥末等都是很容易上火的食物哦！上火會(huì)刺激著你因?yàn)樵衅诙舾械男∑?，寶寶是很敏感的，在肚子里面的他，能夠感受到媽媽的心情的一些小小變化，少吃刺激性食物給寶寶一個(gè)健康快樂(lè)的環(huán)境！濃茶、咖啡、啤酒什么的也都盡量不要飲用了，也不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物，這些食物對(duì)您的胃口可沒(méi)有什么好處，偏愛(ài)它們的您是不是更多想想小寶貝的營(yíng)養(yǎng)需求呢。

  進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)要均衡

  進(jìn)補(bǔ)的目的是為了保證寶寶能夠有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，那么這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的均衡是最為重要的了！而進(jìn)補(bǔ)就是將身體中缺少的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充進(jìn)去。孕媽媽們飲食的出發(fā)點(diǎn)是均衡營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽們不要一味的挑好的貴的吃！那是達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果的！小編在此建議孕媽媽們到醫(yī)院做個(gè)全身檢查，以便知道自己體內(nèi)缺少什么元素，然后把缺少的元素通過(guò)食物補(bǔ)回來(lái)。

  雜糧少不了

  每天的碳水化合物是不能少的，米飯、玉米、土豆、紅薯等食物是重要的碳水化合物來(lái)源更是中樞神經(jīng)系統(tǒng)唯一的能量來(lái)源，大家感受到它們的重要性了么。

  適當(dāng)補(bǔ)鈣

  孕媽媽注意了，你每天至少要攝入60克-75克的蛋白質(zhì)哦！鈣促進(jìn)胎兒骨骼牙齒生長(zhǎng)，防止孕婦腿抽筋，生后骨質(zhì)疏松，腰腿痛哦！能夠提供鈣的食物主要有肉類、海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚(yú)蝦、堅(jiān)果等。500-700ml的全脂或低脂的牛奶（奶制品更有補(bǔ)鈣的功效）；五個(gè)蛋白；兩個(gè)全蛋加兩個(gè)蛋白；70克左右的雞肉；100克左右的魚(yú)蝦；150-170克左右的豆制品；100克左右的瘦肉、牛肉、羊肉等分量的食物含有的蛋白質(zhì)量大概是30克左右，也就是說(shuō)孕媽媽們?nèi)绻刻斐云渲幸环N食物，那么分量要加倍哦。

  礦物質(zhì)很關(guān)鍵

  孕期補(bǔ)鐵是非常重要的。鐵元素可以補(bǔ)血。所以貧血的媽媽們要注意羅。豬肝、海帶、綠色蔬菜、堅(jiān)果、櫻桃都蘊(yùn)含了豐富的鐵質(zhì)，孕媽媽可以適當(dāng)補(bǔ)充。孕媽媽如果缺少鋅元素會(huì)導(dǎo)致胎兒瘦弱，所以孕媽媽適當(dāng)吃些香蕉、植物的種子補(bǔ)鋅哦。

  強(qiáng)補(bǔ)維生素

  維生素對(duì)于寶寶的視力，免疫力，神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚發(fā)育等等各個(gè)方面都是相關(guān)的。補(bǔ)充維生素能夠增強(qiáng)母子兩人的抵抗力，對(duì)維持視力有很大的好處哦！還能保護(hù)皮膚粘膜。那么補(bǔ)充維生素就要多吃胡蘿卜、綠色蔬菜等。

  維生素B是與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關(guān)，多補(bǔ)充維生素B，比如多吃肉類、香蕉、綠色蔬菜等可以生個(gè)白白胖胖的寶寶哦。

  還有其它的維生素，媽媽們也要適當(dāng)補(bǔ)充哦。

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