預(yù)防是健康懷孕、順利生產(chǎn)和健康寶寶的關(guān)鍵。布魯爾博士認為，通過正常懷孕期間飲食，將幫助保護你自己和你的孩子，以免有許多并發(fā)癥，例如：流產(chǎn)、代謝毒血癥的懷孕(子癇)、貧血、胎膜早破、低出生體重早產(chǎn)兒、死胎、胎盤早剝、易生病的嬰兒等等。以下是常見7個問題的解答，幫你了解更多健康知識。

  1、給一個新準(zhǔn)媽媽的最好建議是什么？

  飲食是最重要的事情。我們建議每一個孕婦都有權(quán)威的營養(yǎng)醫(yī)生，他們可以告訴你最健康的飲食搭配和資訊。

  2、你認為健康的孕期體重會增加嗎？

  只要懷孕母親的飲食適當(dāng)，若體重有大的變化，則被認為是正常健康的孕期體重增加。

  3、很多建議的飲食中每天含有2400卡路里熱量，那不是非常高嗎？

  不要關(guān)注卡路里。相反，吃健康的食物，確保每天獲得80至100克的蛋白質(zhì)。

  4、如果我惡心、嘔吐---吃什么對我來說有多重要？

  懷孕期間，特別是在最后的三個月營養(yǎng)不良是很大的威脅。飲食的質(zhì)量仍然是至關(guān)重要的，雖然數(shù)量不是大問題。12到14周時晨吐通常逐漸消退。那之前，應(yīng)該經(jīng)常吃一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的小餐。

  5、食物中鹽應(yīng)該放多少呢？會導(dǎo)致我的血壓上升嗎？

  食物中鹽的多少是非常重要的。在懷孕期間，血容量必須上升40-50%。在懷孕后期雖遵循良好的飲食習(xí)慣但仍會腫脹，是正常的。

  6、如果在懷孕初期超重，怎樣調(diào)整你的飲食？

  通常你應(yīng)該吃同樣的食物。超重女性通常會生出問題少的大嬰兒。過瘦的女性患并發(fā)癥的風(fēng)險比超重媽媽的大。

  7、雙胞胎的媽媽該怎么做呢？

  建議媽媽們吃的數(shù)量應(yīng)能滿足他們腹中的嬰兒。懷了雙胞胎，重要的是要在每天攝入130至150克的蛋白質(zhì)，而三胞胎則是200克。他們能從你的飲食獲得大量的鹽。

  8、懷孕期間，什么構(gòu)成好的、營養(yǎng)均衡的日常飲食？

  ·4種牛奶(1杯)換著喝：全脂牛奶，低脂、脫脂，脫脂乳。如果是豆奶，每次喝1.5杯。吃一塊奶酪（大約1.25盎司重）。

  ·從這些食物中得到2份鈣：杏仁、核桃、葵花子巴西堅果、花椰菜、糖蜜、小麥胚芽、2個雞蛋。

  ·6種交換食物（魚、肝、雞肉、瘦牛肉，羊肉或豬肉，任何類型的奶酪）。豆類、谷物、堅果和種子和蔬菜也包括在這里面。

  ·2種交換的新鮮，深綠色蔬菜：花椰菜、甘藍，菠菜，生菜……(平均交換是1/2到1杯)。

  ·5種交換全麥面包，含淀粉的蔬菜和水果。(平均交換1片面包、1/2杯麥片粥，面食或米飯，和1/2片水果。)

  ·2種交換維生素C的食物：橙、柚子、辣椒、西紅柿、哈密瓜、土豆、卷心菜、菜花。

  ·5種交換脂肪和油。(1湯匙黃油、油或蛋黃醬…)

  ·1種交換維生素A食物：胡蘿卜、桃子、紅薯、山藥、哈密瓜、杏。

  ·喝水解渴。

  ·鹽食品調(diào)味。

  ·一周吃一次肝(4盎司)。

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