孕中期，胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成。之后，胎寶寶會迎來一次加速發(fā)育，因此，孕媽媽應及時補充各種必需的營養(yǎng)素，以供胎寶寶生長發(fā)育需要。

　　1、增加能量

　　從這個月起，孕媽媽的基礎代謝會加快許多，因此，也需要更多的能量。能量的來源主要是主食，所以孕媽媽每天主食的攝入量應不小于300克，且注意粗細糧搭配食用。

　　2、適量的脂肪

　　孕媽媽從這時起開始明顯發(fā)胖，腹壁、背部、大腿等處的脂肪開始堆積，這是孕媽媽在為分娩和產(chǎn)后哺乳所做的必要的能量儲備。孕媽媽可適當增加植物油的攝入量，或適當吃些花生、核桃、芝麻等含有必需脂肪酸的食物。

　　3、繼續(xù)補充蛋白質

　　優(yōu)質蛋白質是整個孕期都不能缺少的，尤其是孕中期為滿足胎寶寶組織增長的需要以及為分娩消耗和產(chǎn)后哺乳進行適當儲備，應增加蛋白質的攝入，其中，動物蛋白由于比植物蛋白更具優(yōu)勢，其攝入量應占全部蛋白質的50％以上。

　　4、豐富的維生素

　　在孕中期，母體和胎兒對維生素的需求增加，如葉酸、B族維生素、維生素C及維生素D等。因此，孕媽媽要保證各種食物的均衡攝人。尤其是在北方地區(qū)日照時間減少，許多孕媽媽體內缺乏維生素D，為此應注意多吃海魚、動物肝臟以及雞蛋等富含維生素D的食物。

　　5、多吃無機鹽和微量元素

　　所謂的無機鹽又稱為礦物質或灰分。其中，礦物質是指地殼中自然存在的化合物或天然元素。雖然礦物質在人體內僅占人體體重的40，但卻是人體的必要組成部分。在食物中大多含有無機鹽，因此，孕媽媽只要注意均衡飲食即可。

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