立冬以后，日照時(shí)間逐漸縮短。人體開始缺乏能促進(jìn)鈣在體內(nèi)“安營扎寨”的維生素D，再加上天氣寒冷，人們的運(yùn)動量大大減少，骨質(zhì)疏松甚至骨折等悄悄來到老年人身邊。

　　很多老年人十分注重保養(yǎng)，卻仍不能避免遭遇骨質(zhì)疏松等疾病。孰不知，年輕時(shí)的不留心，往往為許多老年疾病埋下伏筆。例如一些女性在孕期時(shí)補(bǔ)鈣意識的缺乏，大大影響著年老時(shí)的骨骼健康。

　　因?yàn)樯攀辰Y(jié)構(gòu)的不全面，在中國，缺鈣成了普遍現(xiàn)象，尤其是對于孕期媽媽來說。我們對于孕期母體的營養(yǎng)攝入常說“一人吃，兩人補(bǔ)”，由此看出，孕期寶寶的營養(yǎng)完全來自于母體。

　　從懷孕5周起，胎兒乳牙基部開始發(fā)育，母體的鈣質(zhì)便源源不斷被胎兒吸收。到了孕期30周時(shí)，胎兒對于鈣的需求是妊娠20周的7倍之多。經(jīng)過計(jì)算得出，孕婦在整個(gè)懷孕過程中共為胎兒提供高達(dá)40g的鈣。

　　在這特殊時(shí)期，若不及時(shí)補(bǔ)鈣，孕婦極易因?yàn)閷︹}需求的驟然提高而造成缺鈣。而如果孕婦缺鈣，就不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要，在這時(shí)，孕婦只能動用骨骼、牙齒中的鈣去提高血鈣水平，從而滿足胎兒的需要。那么就可能會出現(xiàn)小腿抽筋、腰酸背疼、牙齒松動等癥狀。同時(shí)，胎兒牙胚的礦化質(zhì)量就不會，孕婦在產(chǎn)后也會患上產(chǎn)后骨軟化癥等為老年骨骼健康埋下隱患。

　　所以，孕媽媽必須重視孕期補(bǔ)鈣問題。

　　食物中鈣的最豐富來源是奶和奶制品，不僅含量豐富，而且吸收率高，是孕婦最理想的鈣源。同時(shí)，還可以增加一些高鈣食品的攝入，如海帶、豆制品、低脂乳制品、雞蛋、黑木耳、魚蝦等。

　　適量進(jìn)行室外活動，增加接觸陽光的機(jī)會，從而補(bǔ)充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D。
值得注意的是，孕婦每日對鈣的攝取標(biāo)準(zhǔn)高，正常的飲食很難滿足孕婦對鈣的需求。一般情況下，除了從日常飲食中吸收鈣以外，還要額外再服用600~800毫克的鈣劑。因此，孕婦可以選擇一些補(bǔ)鈣品。在冬季，應(yīng)選擇含有維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品以彌補(bǔ)冬季光照減少的問題。另外，補(bǔ)鈣不當(dāng)極易出現(xiàn)便秘情況，尤其是特殊時(shí)期的孕媽媽，建議選擇含有山梨醇成分的鈣產(chǎn)品，能潤滑腸道，有效預(yù)防便秘癥狀。
 
　　孕期營養(yǎng)講究“一人吃兩人補(bǔ)”，孕期補(bǔ)鈣同樣“一人吃，兩人好”！

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