眾所周知，3月21日是世界睡眠日。在進入科技和經(jīng)濟同時飛速增長的21世紀之后，人們對于生活質(zhì)量的要求有了進一步的加強，睡眠就是其中一方面，甚至還引起了國際國際社會的關(guān)注。

  世界衛(wèi)生組織曾對25916名來自14個國家的15個地區(qū)的志愿者進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有睡眠問題的人占了這些人總數(shù)的27%。據(jù)媒體報道，美國的失眠率已經(jīng)達到了30~50%，英國相對較少，是10~14%，日本和法國分別是20%和30%，我國已處在30%以上?？梢姡邌栴}是一個世界性的問題。季節(jié)變換和人的生活習(xí)性與睡眠質(zhì)量有著密切的關(guān)聯(lián)，換季的時候總會影響人們的睡眠質(zhì)量，世界衛(wèi)生組織將“世界睡眠日”定在開春的第一天，也是這個意思。

  準媽媽在孕期也偶爾出現(xiàn)失眠的癥狀，大多數(shù)人認為這無可厚非因此不太在意，從而忽視了這種癥狀可能帶來的危害，其實，正因為睡眠質(zhì)量不好的是孕婦，我們才應(yīng)該更加注意睡眠質(zhì)量才對。

  身體健康的人除非熬夜不然不會失眠，偶爾失眠預(yù)示著身體出現(xiàn)了某種異常，對孕婦來說更應(yīng)該注意這方面的問題，失眠對孕婦來說有諸多不利。

  失眠是因為身體的異常引起的，失眠會對孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)造成一定程度的影響，以至于影響到準媽媽肚子里的正在發(fā)育的胎兒。失眠狀況嚴重異常的孕婦還會出現(xiàn)失眠驚悸，多夢易醒等狀況，這樣的話白天就會情緒低落，身體疲憊，適量減少，導(dǎo)致胎兒不能得到所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，妨礙寶寶的正常發(fā)育；另外，失眠嚴重時母體還會因為營養(yǎng)不足而導(dǎo)致免疫力低下，因為被疾病侵襲而導(dǎo)致流產(chǎn)等等。相關(guān)組織曾經(jīng)調(diào)查顯示，那些流產(chǎn)的胎兒有78%是因為母體的免疫系統(tǒng)異常造成的。所以，失眠對孕婦引起的各種不利絕不是妄言，應(yīng)該引起足夠的重視。

  那么，影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素有哪些呢？

  1、尿頻。孕婦的身體機能會因為懷孕而有所負擔，腎臟就是其中之一。懷孕給腎臟增加了將近30~50%的血液，所以尿量增加。另一方面，因為胎兒逐漸增大會壓迫到膀胱，孕婦小便的次數(shù)會有所增加，這些因素不可避免的影響著孕婦的睡眠質(zhì)量。

  2、腿抽筋，后背痛。這兩樣狀況應(yīng)該是我們最熟悉的孕婦反應(yīng)了。這兩項也不可避免的影響著孕婦的睡眠質(zhì)量。

  3、心率加快。由于身體里多出了一個正在迅速發(fā)育的胎兒，身體需要增加工作量來提供它所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，心臟需要為子宮泵出更多的血液，導(dǎo)致心臟的工作量增加，心率加快。這也是一個影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素。

  4、呼吸短促。子宮隨著胎兒的不斷增大而增長，會壓迫隔膜，因而呼吸困難。也因為胎兒發(fā)育需要大量的氧氣，孕婦只有加快呼吸才能運輸更多的氧氣提供需要，所以加快了呼吸。呼吸短促也會影響孕婦睡眠質(zhì)量。

  5、胃灼熱及便秘。胃食管反流是大多數(shù)孕婦都會發(fā)生的狀況，這種狀況會導(dǎo)致胃灼熱。消化系統(tǒng)在準媽媽懷孕期間的效率相當?shù)?，食物會在食道和腸中長時間滯留，因此引起了便秘。而胃灼熱和便秘這樣的不良反應(yīng)又會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

  6、孕期夢多。經(jīng)調(diào)查顯示，懷孕期間的女性做夢的次數(shù)會增多，大多數(shù)還形容說他們的夢境很逼真甚至?xí)鲐瑝簟?/p>

  7、精神壓力大。不少孕婦因為擔心自己肚子里的寶寶所以造成精神壓力較大，從而影響了她們的睡眠質(zhì)量。

  睡眠質(zhì)量差對于準媽媽們來說是相當重大的事情，應(yīng)該給予高度重視，以下推薦幾種比較簡單容易實踐的菜肴給準媽媽們改善睡眠質(zhì)量。

  1、橘皮海帶絲

  海帶中含有蛋白質(zhì)，此外不飽和脂肪酸很豐富，還含有碘、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)。橘皮的清香則有助于孕婦失眠狀況的改善。

  原料：干海帶、青菜、柑橘、香油、白糖、醋、味精和醬油。

  做法：第一步，將干海帶浸泡至少一天，放入熱水中再浸泡15分鐘左右，洗凈之后切成絲；第二步，將洗凈的青菜和處理過的柑橘皮也切成絲；第三步，將三種切成了絲的食材放入大碗內(nèi)，加入適量調(diào)料，還可以加點香菜，攪拌入味即可。還可以加點香菜。

  2、黃花豬心湯

  黃花菜因為有清熱利濕的功效，所以能夠改善睡眠質(zhì)量，另外豬心能夠安神，減輕精神壓力，還能夠養(yǎng)心補血，從而改善睡眠質(zhì)量。不過，做這道菜時最好不要選擇新鮮的黃花菜。

  原料：黃花菜、豬心、小油菜、鹽。

  做法：第一步，將洗凈的豬心蒸燙過后壓盡血水；第二步，用大火將去血豬心煮15分鐘左右然后切成薄片；第三步，將泡好了的黃花菜去蒂洗凈，小油菜也洗凈；第四步，將黃花菜放入水中煮至沸騰，加入剩下的食材，再加適量的鹽即可食用。

  3、百合綠豆牛奶羹

  百合中含有淀粉、蛋白質(zhì)以及鈣、磷等微量元素和維生素B1、B2、C，此外還含有一種特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，秋水仙堿，這種物質(zhì)有助于安神潤肺，對孕婦睡眠質(zhì)量不好的狀況也管用。另外，牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，鈣和蛋白質(zhì)等，可以促進孕婦子宮里的胎兒正常發(fā)育，牛奶對睡眠質(zhì)量也有所改善。

  原料：鮮百合、綠豆、純牛奶、冰糖。

  做法：第一步，鮮百合洗凈后剝成小片，綠豆浸泡三小時之后洗凈；第二步，將綠豆百合加適量水和冰糖放入鍋中煮爛在倒入牛奶煮一小會兒，此過程中小心牛奶會沸騰；第三步，涼了之后可以食用了。

  另外，有助于改善孕婦睡眠質(zhì)量的食譜還有很多。但是最重要的還是孕婦本人要注意保持心情愉悅，不要太給自己壓力，保證自己營養(yǎng)的到位。另外，如果用改變菜譜的方法無法改善睡眠質(zhì)量，最好向?qū)I(yè)人員或者醫(yī)生請教，在他們的建議和指導(dǎo)下用不影響胎兒的方法改善睡眠質(zhì)量，給寶寶一個舒適的發(fā)育環(huán)境。

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