尿頻、漏尿困擾著不少產(chǎn)后女性，這種醫(yī)學(xué)上稱為壓力性尿失禁的病癥，可以通過針對性的運動和合理的調(diào)養(yǎng)而治愈。

    美怡是個追求完美的女人，即使在做了媽媽之后也一樣特別關(guān)注自己的形象?？桃鈯y扮過的她出現(xiàn)在大學(xué)同學(xué)聚會上，衣著得體，舉止優(yōu)雅，風(fēng)姿綽約一如往昔。席間大家談興甚歡，仿若回到了青春洋溢的大學(xué)時代。不過，細(xì)心的瑩發(fā)現(xiàn)，美怡每次大笑后都會面紅耳赤地出去一會兒再回來，追問之下，美怡才道明原因：懷孕時她有過尿頻和漏尿的癥狀，開始以為是正常的妊娠反應(yīng)，生完寶寶后會自愈。但事實上，生下女兒到現(xiàn)在已經(jīng)半年，這種情況并沒有改善，還經(jīng)常會漏尿。咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物，只要是腹部用力的動作，內(nèi)褲就可能會濕一大片，只得頻頻地更換衛(wèi)生護墊。這種狀況令她尷尬又沮喪，認(rèn)為自己的身體器官開始老化不再年輕，甚至由此產(chǎn)生了自卑心理。

    聽了美怡的描述，瑩認(rèn)為這不是生理器官的老化而很可能是一種病癥，便幫好友聯(lián)系了醫(yī)生。經(jīng)過詳細(xì)問診及簡單的婦科檢查，美怡被告之，她的癥狀醫(yī)學(xué)上稱為“壓力性尿失禁”，是困擾過很多生育女性的病癥，這不是生理的“老化”，也并非難以治愈。

    產(chǎn)后易患尿失禁

    簡單地說，尿失禁就是不由自主地漏尿。正常的排尿分為兩個時期：膀胱充盈期——尿液自然的充盈過程；排尿期——在大腦的控制下完成排尿。尿失禁是膀胱充盈期的異?，F(xiàn)象，是一種疾病。尿失禁的類型有很多，對于生育過的女性而言，最常見的情形是：只要有腹部用力的動作（例如咳嗽、大笑、跳躍、彎腰等）使腹壓增加，壓迫到膀胱就會漏尿，醫(yī)學(xué)稱之為壓力性尿失禁。

    造成壓力性尿失禁的因素有生育、年齡、肥胖、婦科手術(shù)、便秘或慢性咳嗽等。對于年輕媽媽而言，導(dǎo)致壓力性尿失禁的誘因包括：

    1.女性先天尿路較短，容易尿路感染。

    2.懷孕期間很容易造成尿道及膀胱頸的肌肉韌帶松弛，從而改變了膀胱與尿道的正常位置。

    3.生產(chǎn)后骨盆肌肉韌帶松弛，產(chǎn)后休息不好，過早負(fù)重促使膀胱下垂，尿道不正常移位。

    4.膀胱不穩(wěn)定或收縮無力。

    5.生育子女較多，或產(chǎn)傷修復(fù)不好，導(dǎo)致盆底肌肉筋膜缺陷。

    簡言之，由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，膀胱和尿道的位置相對下降，為尿失禁的出現(xiàn)提供了可能。面對這種狀況，如果產(chǎn)婦在孕中和產(chǎn)后并沒有特別的調(diào)養(yǎng)和有針對性地鍛煉，尿失禁就很容易找上門來了。
　　
    盆底肌體操緩解漏尿

    只要產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，鍛煉及時，由于孕產(chǎn)原因引起的壓力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨為：“科學(xué)的運動治療及避免過早負(fù)重”。而通過盆底肌體操，可以加強盆底肌張力的鍛煉，使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

    盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進行：

    1、提肛訓(xùn)練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持?jǐn)?shù)到10 后，由口緩緩?fù)職猓潘?。呼吸一下后，重?fù)同樣的動作，10次為一組。

    2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

    3、平臥在床上進行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

    4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

    一般情況下，通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時，其治療方案包括下列要素: 收縮次數(shù)、運動頻率、一次收縮持續(xù)的時間以及周期。專家建議，一開始運動的收縮次數(shù)應(yīng)較多；運動頻率則建議每天運動，可分3～4次完成。一次收縮的持續(xù)時間，如果肌肉無力，收縮無法持續(xù)到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至于周期的長短，一般而言施行3個月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

    科學(xué)態(tài)度面對尿失禁

    尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀，不少女性由于愛面子而拖延了病情。其實，如果對產(chǎn)后漏尿有足夠的認(rèn)識和科學(xué)的態(tài)度，是完全可以將漏尿癥狀拒之門外的。為了保持產(chǎn)后身體健康，遠(yuǎn)離漏尿困擾，準(zhǔn)媽媽或新手媽咪可以特別注意以下事項：

    1、進行適當(dāng)?shù)臅幖∪膺\動、產(chǎn)前會陰按摩及盆底肌運動。

    2、養(yǎng)成規(guī)律大小便的習(xí)慣，吃纖維食物，多喝水。

    3、不要故意減少水分?jǐn)z取，也別憋尿。

    4、注意會陰部的清潔衛(wèi)生，防止泌尿系統(tǒng)感染。女性房事后注意排尿以防止膀胱炎的發(fā)生。

    5、生產(chǎn)后要注意休息，不要過早負(fù)重，避免勞累。

    6、注意產(chǎn)后運動，加快會陰肌肉復(fù)原。

    7、用正確姿勢提重物，避免腹部用力不當(dāng)而導(dǎo)致膀胱與尿道正常位置的改變。

    8、注意減肥，如果有產(chǎn)傷要及時修復(fù)。

    9、要有樂觀、豁達的心情，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心境和情緒。

    在了解漏尿的根源后，美怡心里舒暢了許多，也開始配合醫(yī)生以正常的心態(tài)、科學(xué)的方式調(diào)理自己。執(zhí)行了醫(yī)生開的“運動處方”后，不到兩個月的時間，漏尿的狀況就改善了很多。美怡把自己的經(jīng)驗分享給了許多朋友，使她們也逐漸擺脫了困擾。其實，尿失禁這個難言之隱并不可怕，只要勇于面對，積極地進行治療，漏尿?qū)⒉辉偈莻€揮之不去的困擾。

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