零食對(duì)孩子的誘惑力是其他事物所無(wú)法比及的，再加上市面上充斥著各種各樣的垃圾食品，許多孩子的胃都被這些東西填滿(mǎn)了，這使得他無(wú)法吸收正常食物所提供的營(yíng)養(yǎng)。所以，為了孩子的健康，我們應(yīng)該減少他的零食量，并使他遠(yuǎn)離垃圾食品。

  孩子零食吃得多，這也體現(xiàn)了我們關(guān)于健康方面知識(shí)的匱乏，所以我們要好好補(bǔ)一補(bǔ)課，幫孩子建立起正確的飲食結(jié)構(gòu)。

  第一、正確認(rèn)識(shí)健康的涵義。

  有的祖父母說(shuō)：“孩子能吃，什么都吃，長(zhǎng)得壯實(shí)，這不就是健康嗎？”這樣的認(rèn)知是錯(cuò)誤的，并不是說(shuō)孩子愿意吃的東西都是好東西，他能吃也并不代表健康，關(guān)鍵還要看他吃得對(duì)不對(duì)。

  所以，我們要多翻翻與兒童身體健康有關(guān)的書(shū)籍，多了解一些兒童營(yíng)養(yǎng)需求的知識(shí)，要根據(jù)孩子的身體情況來(lái)為他合理搭配膳食。同時(shí)，也要了解哪些食品屬于垃圾食品，杜絕垃圾食品的供應(yīng)，這樣他才可能真正獲得健康。

  第二、為孩子選擇合適的零食。

  一說(shuō)到多吃零食有害，有的祖父母就絕對(duì)不允許孩子吃零食。其實(shí)，零食也有有利的一面，《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》中就曾經(jīng)提到，某些零食可以為青少年提供一定量的能量及營(yíng)養(yǎng)素，如果科學(xué)、合理地消費(fèi)零食，不但能補(bǔ)充一日三餐所缺少的食物種類(lèi)，還可以達(dá)到膳食平衡，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的效果。

  所以，我們要為孩子選擇合適的零食，如谷類(lèi)、奶制品、豆制品、果蔬、堅(jiān)果……這些都屬于合適的零食，我們可以酌情為孩子購(gòu)買(mǎi)。與此同時(shí)，我們也要給孩子講講哪些食品屬于垃圾食品，垃圾食品會(huì)對(duì)他的身體造成哪些傷害，讓他能自覺(jué)主動(dòng)地遠(yuǎn)離垃圾食品。

  另外，我們還要讓孩子遠(yuǎn)離汽水、可樂(lè)等飲料，因?yàn)檫@些飲料中含有大量磷酸、碳酸，它們會(huì)帶走身體里的鈣，而且這些飲料的含糖量也偏高，會(huì)抑制孩子的食欲。也就是說(shuō)，我們最好讓孩子以白開(kāi)水代替飲料。

  第三、教孩子學(xué)會(huì)合理地吃零食。

  即使是吃可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的零食也有學(xué)問(wèn)的，合理地吃才能保證孩子營(yíng)養(yǎng)的攝入，所以我們要教他學(xué)會(huì)正確吃零食的方法。

  比如，每天吃零食的次數(shù)不能太頻繁，量也不能太大；看電視、玩電腦時(shí)，最好不要吃零食，否則會(huì)無(wú)意識(shí)地吃過(guò)量；不要在玩鬧中吃堅(jiān)果一類(lèi)的小個(gè)零食；飯前不吃零食；睡前不吃甜食等等。

  不過(guò)，我們還是要提醒孩子一句，每天能不吃零食就不吃，多吃正餐才是保證他營(yíng)養(yǎng)均衡最主要的手段。而我們自己和子女也要注意培養(yǎng)自己的飲食習(xí)慣，給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣。

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