在生產過程當中改變姿勢是你能做的緩解背部疼痛的一件事。這種壓力往往是因為你腹中寶寶的位置而產生，它被叫做后背陣痛：寶寶的后腦勺壓在你的下背部。在臨床上，被稱為枕骨向后或者頭部向后的位置。這并不少見，也不是危險的或者緊急事件，但是它讓人不舒服并可能使生產過程進展緩慢。

  當你懷孕時：

  1.坐著時要讓背部得到良好的支撐。

  懶惰不能幫助你的寶寶進入一個良好的位置，這對你來說也很糟糕。

  2.每天散步或者做一些其他的練習。

  注意運動的校準和姿勢。

  3.處理懷孕期間你的背部疼痛。

  如果運動不能幫助緩解疼痛，就找妊娠按摩師，理療師按摩師或者針灸師來幫助你。如果他們有為孕婦服務的經驗就再好不過了。如果你的助產師和醫(yī)生轉診的話，保險完全有可能解決這個問題。

  4.打算好的生產時能陪伴幫助你的人。

  認識一個曾經經歷過生產的，了解后背陣痛的解決方法的人是非常有用的。如果你的伙伴是唯一一個能夠陪伴你的人，那么他或者她需要幫助（即使你沒有患后背陣痛）。一個導樂陪伴（專業(yè)的助產士）對你的伙伴來說一筆不錯的投資。

  最好的方法其實就是幫助你的寶寶調整在你腹中的位置，之后你就會感到一點點的緩解。如果你在生產過程中感到后背有壓力：

  (1)改變一個能夠讓壓力卸下的位置。背部著地的平躺可能是對你來說最差的位置。

  (2)保持行走并且搖擺你的臀部。

  (3)保持飲用液體。你也應該繼續(xù)吃一點東西，如果你喜歡的話。你需要保持連續(xù)持久的能量。

  (4)上下樓梯兩次在一個時間段里。抬起你的一條腿放在椅子上倚住它。這些動作能夠讓你的骨盆打得更開，并幫助寶寶移動。但是如果它讓你不舒服，那就不要做了。

  (5)反壓力也很重要。讓人按推你的下背部也很有幫助。在臀部收縮過程當中，讓人擠壓你的臀部能夠產生巨大的差別。

  (6)坐在一個大的物理治療球上，并且做骨盆傾斜練習。

  (7)按摩你的腹部，鼓勵你的寶寶在腹中運動，這絕對不會傷害他，而且還能提醒你自己為什么你要做這項好的，卻也艱苦的工作。

  (8)有時候藥物也能夠起到幫助的作用，有時候卻不行。盡可能多的保持你身體的能量，讓你的身體處在一種積極的狀態(tài)對生產來說也是十分重要的。

  如果你的寶寶不改變位置，他或者她也可以從陰道中生產。你的頭部朝下的嬰兒出生的時候他的臉會面向天空。這個也被稱作“蛋黃向上”。這是一種能夠描述你的具有挑戰(zhàn)性的勝利的生產的偉大方式。

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