為孩子科學(xué)挑選零食

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  挑選零食時(shí),含鹽量是家長(zhǎng)最應(yīng)關(guān)注的指標(biāo)。英國(guó)倫敦圣喬治大學(xué)的研究人員日前研究發(fā)現(xiàn),如果吃太多高鹽的食物,即使4歲的兒童,血壓也會(huì)升高,并增加其今后患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。圣喬治大學(xué)研究人員共調(diào)查了1600多名兒童和少年,看他們7天內(nèi)攝入多少鹽,然后測(cè)量他們的血壓。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn),孩子每多吃l克鹽,心臟收縮壓就增加0.4毫米汞柱。這一研究說(shuō)明,4~18歲孩子所吃食物中的含鹽量與血壓有著直接關(guān)系。

  專(zhuān)家建議:4~6歲的孩子每天吃鹽不要超過(guò)3克,7~10歲的孩子每天不要超過(guò)5克。但實(shí)際情況是,許多孩子每天吃鹽為9~10克,是專(zhuān)家推薦量的3倍。比如,一包方便面中的含鹽量超過(guò)了4~6歲兒童一天可以攝入鹽量的最大值,一袋薯片的含鹽量也經(jīng)常會(huì)超過(guò)兒童每天食鹽配額的1/4。

  最新發(fā)布的《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用3級(jí),家長(zhǎng)們可以參考:

  1、可經(jīng)常食用的零食如:水煮蛋,無(wú)糖或低糖燕麥片,煮玉米,全麥面包,全麥餅干,豆?jié){,烤黃豆,香蕉,西紅柿,黃瓜,梨,桃,蘋(píng)果,柑橘,西瓜,葡萄,純牛奶,純酸奶,瓜子,大杏仁,松,榛子,蒸、煮、烤制的紅薯、地瓜、土豆,不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

  2、適當(dāng)食用的零食如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚(yú)片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋(píng)果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽煽腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超過(guò)30%的果(蔬)飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等。

  3、限制食用的零食如:棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、炸雞翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋(píng)果脯、煉乳、炸薯片、可樂(lè)、雪糕、冰淇淋等。

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