劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，為了對(duì)自由基進(jìn)行解毒，又需要消耗大量的生物酶，這樣一來(lái)對(duì)我們身體健康很不好。

  但是，適度運(yùn)動(dòng)卻對(duì)于我們的健康生活很有必要。那么，“適度的運(yùn)動(dòng)”到底指什么樣程度的運(yùn)動(dòng)呢？

  嚴(yán)格地說(shuō)，每個(gè)人的體力、生活方式以及精神方面的能量是不一樣的，所以不能一概而論。基本上說(shuō)，只要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸順暢，讓身體稍微出汗的程度就可以了。另一個(gè)指標(biāo)是心跳指數(shù)控制在1分鐘90～100次左右。

  我建議患者朋友們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是，伸展運(yùn)動(dòng)、散步以及輕度的伸展彎曲運(yùn)動(dòng)等。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，如果每天只是堅(jiān)持慢跑的話總讓人覺(jué)得不過(guò)癮。但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的在于促進(jìn)體內(nèi)五大循環(huán)的順利進(jìn)行，所以像慢跑那樣的輕度運(yùn)動(dòng)已經(jīng)足夠了。

  因此，例如家庭主婦每天打掃衛(wèi)生、購(gòu)買(mǎi)家庭用品以及做飯等，只要她們每天都認(rèn)真做好家務(wù)，就不必要做其他特別的運(yùn)動(dòng)。連換床單這樣簡(jiǎn)單的體力活，只要認(rèn)真進(jìn)行也可以稱得上很好的運(yùn)動(dòng)。

  但是，同樣每天都在做家務(wù)，買(mǎi)東西時(shí)卻是開(kāi)著車(chē)去超市的，或者家里房間很少很快就可以打掃完畢，在這種情況下，還是需要額外增加散步這樣的輕度運(yùn)動(dòng)的。

  很多人下午下班后都到健身中心去運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)晚飯的時(shí)間就推遲了。晚飯時(shí)間推遲會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易讓我們感覺(jué)疲勞。所以大家盡量不要讓晚飯時(shí)間推遲，先吃完晚飯，飯后1個(gè)小時(shí)以后再去運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的交感神經(jīng)受到刺激，而在副交感神經(jīng)優(yōu)先的時(shí)間帶——夜晚的運(yùn)動(dòng)我是不太建議大家做的。夜間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該控制在可以解除我們一天疲勞的按摩和伸展運(yùn)動(dòng)兩者之間。請(qǐng)大家牢記運(yùn)動(dòng)一定要安排在早上進(jìn)行。

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