器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學、系統而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質得以增強，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯?。皇萑跽?，可練得體格魁梧；適中者，使體型更加健美；畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。

  發(fā)達肌肉，增長力量

  人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40。45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關節(jié)、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復雜的運動。換句話說，人體產生的各種運動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。

  器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。因為經常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結實、豐滿、發(fā)達。與此同時，由于中樞神經系統調節(jié)機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進作用。

  肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數一般在出生后四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質——蛋白質的合成增加。這些蛋白質又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。

  在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進行器械鍛煉時，將有多達2000一3000條毛細血管開放。經過一段較長時間的訓練，肌肉中開放的毛細血管狀態(tài)比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發(fā)達而有力了。

  增進健康，消除脂肪

  因為全身是一個統一的整體，所以每一塊肌肉都和體內其他系統緊密相連。經常性地進行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統和中樞神經系統的機能水平，從而使體質得以全面增強，健康狀況得以全面改善。

  循環(huán)系統是由心臟和血管構成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質輸送到人體各個部分，同時又把細胞組織活動中產生的廢物，運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。實踐證明，長期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數減少，心臟休息時間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負擔量的心臟，對于提高人體的活動能力和適應能力，增強代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。

  肺是呼吸系統的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統。肺由支氣管、血管和肺小葉構成。每個肺小葉上有4百個肺泡。肺內共有5~7億個肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細血管之間進行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。健身鍛煉時，由于活動量增加，代謝增強，因而需要供應更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。

  器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質，這就需要及時補充。同時，肌肉活動又可促進胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。

  器械健身同所有運動一樣，都是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來，運動也能提高中樞神經系統的強度、均衡性和靈活性。不少神經衰弱患者，就是通過器械健身得以康復的。

  實踐證明，運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。

  運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續(xù)時間短，以消耗糖為主；運動速度慢，強度小，持續(xù)時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數月，必然能收到十分明顯的效果。

  美化體形，矯正畸形

  美的體型是指身體各部的比例勻稱、協調和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協調和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經過一段時間的訓練，其身姿體態(tài)自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。

  器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據人體生理結構的特點進行設計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側平舉和頸后推舉等練習，通過發(fā)達三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對于局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”

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