挺腰運動

  操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅。

  動作要領：蹲在地上，兩手抓握扶手；然后以挺腰的力量使身體慢慢直立。還原時動作宜慢，使背肌充分伸展。

  功效：增強腰背部及臀部和腿部肌力。

  斜臥推舉

  操作方法：拔出插銷，將活動座椅調至合適位置，并把靠背調至向后傾斜，再用插銷固定。

  動作要領：靠坐在座椅上，雙腿前伸，兩腳放在前端橫梁上，兩手各持啞鈴；然后做向上推舉或側平舉練習。

  功效：增強胸部和臂部肌力。

  蹬車運動

  操作方法：將活動座椅調至合適位置并固定。

  動作要領：坐在座椅上，兩腿前伸，把兩腳置于腳蹬上并系緊腳帶；然后進行蹬車運動。可調節(jié)腳踏器上的阻力旋鈕，以增加運動強度。

  功效：增強腿部肌力，提高髖、膝、踝關節(jié)的靈活性。

  仰臥起坐

  操作方法：把活動座椅的靠背放平，將座椅調至合適位置并固定。

  動作要領：身體仰臥，兩手抱頭，雙腿屈膝，用腳勾住前端橫梁；然后上體向上彎起至腹肌充分收縮，稍停，再慢慢直背向后落下還原（圖9）。也可做轉體仰臥起坐，以發(fā)達腹側肌群。

  功效：增強腹部肌力。

  劃船運動

  操作方法：拔去座椅插銷，使座椅能在滑軸上前后滑動。

  動作要領：坐在座椅上，兩腿前伸，兩腳置于前端橫梁上，兩臂直臂握搖把；然后兩臂同時屈肘向體內拉引，做劃船動作，座椅隨之前移，推臂伸腿還原（圖10）。搖把下端有3個孔可調節(jié)，以產(chǎn)生不同阻力。

  功效：增強背部、肩部和臂部肌力。

  推拉運動

  操作方法：把座椅調成反方向，即靠背在里、座位朝外，再用插銷固定。

  動作要領：坐在座椅上，兩手抓握搖把，兩腿屈膝前伸；然后用力前推至兩臂伸直，再向回拉引。

  功效：增強臂部和胸部肌力。

  劃漿運動

  操作方法：卸下座椅和旋轉盤支架。

  動作要領：頭朝里仰臥在跑步帶上，雙腿屈膝，兩腳踏地，兩臂屈肘握搖把；然后向上推至雙臂伸直，再向回拉至體側，動作狀如劃漿(圖12)。

  功效：增強臂部和胸部肌力。

  手臂運動

  操作方法：座椅朝里，調至合適位置并固定。

  動作要領：雙腿屈膝前伸，兩腳踏在橫梁上，兩手握住腳蹬器：然后兩臂依次伸屈做環(huán)搖動作?？烧{節(jié)阻力旋鈕，以加大運動強度。

  功效：增強臂部力量，提高肩、肘、腕的靈活性。此練習對肩周炎、網(wǎng)球肘及手腕傷后的功能性恢復也有一定幫助。

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