別看一臺(tái)小小的健騎機(jī)，只要你肯用腦，還可以變換出各種花樣。比如，在健騎機(jī)上做各種支撐；利用扶手當(dāng)把桿做踢腿動(dòng)作；在健騎機(jī)上或借助健騎機(jī)做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動(dòng)作，更全面地發(fā)展上下肢力量及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和控制能力。如果你一邊在健騎機(jī)上翩翩起伏，一邊欣賞著節(jié)奏激昂的樂(lè)曲，除了使人更加興奮外，那充滿了種種想象力的美感，只有鍛煉者本身才能享受得到。

  這里向您簡(jiǎn)要介紹健騎機(jī)的10種運(yùn)動(dòng)方法。

  1.普通式

  坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然后雙臂屈肘后拉，同時(shí)雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

  2．伸展式

  坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然后雙臂直臂后拉，同時(shí)兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。

  3．屈臂式

  坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然后主要用手臂的力量（兩腿被動(dòng)用力），屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立。

  4．直臂式

  準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動(dòng)用力），使身體展開(kāi)。上體與雙腿的角度約成150度左右。

  5．腿壓式

  坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時(shí)雙臂被動(dòng)用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后(圖23)。

  6．腕力式

  坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

  7．單臂式

  坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上；然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立(圖25)。兩臂交換做。

  8．對(duì)側(cè)式

  坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地；然后用對(duì)側(cè)上下肢的力量，使身體直立。兩側(cè)交換做。

  9．仰臥起坐式

  坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁；然后上體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

  10．夾腿式

  坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩腳踩在腳蹬架上；然后夾腿下蹬，同時(shí)雙臂屈肘后拉，使身體展開(kāi)。

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