相信自己，你一定可以改掉這些缺點(diǎn)。如果你對(duì)自己沒(méi)有信心，那么就培養(yǎng)自己的強(qiáng)大的自信心。難道你愿意任由這些缺點(diǎn)無(wú)窮無(wú)盡地折磨你嗎？

  練習(xí)1

  拿出你強(qiáng)大的決心和毅力，果斷行動(dòng)。從今天開(kāi)始，每天對(duì)自己說(shuō)：“我不再吸煙，不再喝酒。”看到煙酒時(shí)，也要大聲對(duì)自己說(shuō)。無(wú)論面對(duì)怎樣大的欲望，堅(jiān)決拒絕誘惑，絕不動(dòng)搖。

  只要你堅(jiān)持，勇敢地同自己的欲望對(duì)抗，時(shí)間一久，你就會(huì)自然而然地戒掉煙酒。

  練習(xí)2

  分析你吸煙喝酒的原因是什么？如果是因?yàn)樯淼脑颍敲淳驼乙环N別的具體事物來(lái)代替；如果是心理原因，那么就找一種別的健康的心理因素來(lái)替代。比如你可以找一樣事物，來(lái)代替吸煙的習(xí)慣，咬著一根小術(shù)棍，就當(dāng)是煙。

  任何一種習(xí)慣的養(yǎng)成，都有著身體上和心理上的原因。有一個(gè)故事，古伯歐人害怕狼，弗蘭西斯主教決心馴化狼。主教走出城去，站在狼面前：“我希望人類能和你和平共處，你不再威脅人，人和人的獵狗也不會(huì)再攻擊你。”狼點(diǎn)著頭答應(yīng)，并將爪子放到主教手中：“但是你要答應(yīng)，用東西來(lái)喂我，因?yàn)槲易龅囊磺校贾皇且驗(yàn)轲囸I而已。”

  所以只要分析清楚吸煙喝酒的原因，那么就可以有針對(duì)性地進(jìn)行改善。

  曾經(jīng)有醫(yī)生建議抽煙厲害的人不停地吃花生，直到胃對(duì)尼古丁感到反感為止。也有一些醫(yī)生嘗試對(duì)吸煙成癮的人進(jìn)行藥物治療，這些都可以一試．不過(guò)這些都是外在的，治標(biāo)不治本，不從其從根源上斷除，就無(wú)法有效戒掉這些習(xí)慣。所以說(shuō)起來(lái)，還是要發(fā)揮自控力的作用，從意愿上徹底戒掉煙酒癮。這種方法不但簡(jiǎn)便易行，而且沒(méi)有任何危險(xiǎn)。

  練習(xí)3

  在心里始終堅(jiān)信：只要戒掉吸煙飲酒的習(xí)慣，就可默重獲一片自由的天地。同時(shí)讓醫(yī)生給你開(kāi)幾副營(yíng)養(yǎng)藥，進(jìn)行調(diào)理，注意食物一定要清淡。堅(jiān)持下去，相信自己能夠克服一切壞習(xí)慣。只要你忍耐一時(shí)，你就將受益終生。

  練習(xí)4

  每天喝大量的清水，盡量出汗。把煙酒都藏起來(lái)，不看見(jiàn)它們，不想它們，腦子里一有吸煙飲酒的念頭就立馬打消。不要想著戒煙酒有多困難，有多痛苦，而是要想象著它其實(shí)很輕松，這樣不斷地在心里自我暗示。睬證充足的睡眠，中午午休，讓自己的身體忙碌起來(lái)，多做戶外運(yùn)動(dòng)。

  練習(xí)5

  保持精神飽滿，斗志昂揚(yáng)。萎靡不振的精神狀態(tài)下，往往煙酒還沒(méi)戒掉，自己的身體先受不了了。但是你要對(duì)萎靡的情況有所預(yù)料，一旦出現(xiàn)，就轉(zhuǎn)移注意力，做別的事。

  練習(xí)6

  當(dāng)自己在戒煙酒的過(guò)程中，表現(xiàn)得痛苦時(shí)，不要憐憫自己，甚至還要對(duì)自己更狠一點(diǎn)。你要想象著自己在做一件了不起的事情，要將自己想象戚一個(gè)英勇的革命先驅(qū)，一個(gè)神圣的殉道者。這樣注意力的重心就不會(huì)總是睜留在戒煙酒的痛苦上，你就會(huì)在不知不覺(jué)中戒掉了吸煙飲酒的習(xí)慣。

  練習(xí)7

  為自己樹(shù)立一個(gè)堅(jiān)定的信仰。有些人的壞習(xí)慣在神的面前，會(huì)得到“凈化”。這當(dāng)然不是神的恩賜，而是他自我強(qiáng)迫的結(jié)果。因?yàn)樯癫幌矚g那些壞習(xí)慣，所以他就一定會(huì)改。他會(huì)在強(qiáng)烈的宗教信仰中，忘掉那種改變習(xí)慣所引起的痛苦。

  增強(qiáng)決心和毅力，讓大腦和身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于興奮或是忙碌狀態(tài)，無(wú)暇顧及吸煙飲酒等壞習(xí)慣。調(diào)整好自己的身心，相信自己能取得理想的結(jié)果。

  這里我們?yōu)榇蠹姨峁┮粋€(gè)馬克·萊維的戒煙“處方”：

  1一旦決定戒煙，就只在心里想戒煙后的各種好處，而且想著馬上就能實(shí)現(xiàn)這些好處；

  2你不需要一次一次就徹底斷掉吸煙的習(xí)慣，而是逐日減少吸煙的次數(shù)，不斷地減少下去，有一天自然會(huì)戒煙。

  3吃東西，細(xì)嚼慢咽，在口里多停留一段時(shí)間，不要一下子猛吞下去。

  4飲用食用自己喜歡的東西，不喜歡的，就不要用。

  5兩頓飯之間至少喝4杯清水，不喝含酒精或碳酸等的飲料。

  6早晚深呼吸一分鐘。

  最后，在本章結(jié)束之際，我們引用了《培養(yǎng)毅力》一書中的若干片段，幫助大家更好地克服不良的毛病和壞習(xí)慣：

  “信心擁有著神奇的力量，它可以造就奇跡。而自我暗示的作用也就在于增強(qiáng)信心。”

  “重新調(diào)整自己的生活和思想，使之更加的健康明朗。設(shè)定一個(gè)計(jì)劃，堅(jiān)定不移地執(zhí)行下去，那些毛病會(huì)統(tǒng)統(tǒng)消失，你將會(huì)為自己感到驕傲，感到滿意。”

  “有了決心，就立即執(zhí)行。真正的決心不是紙上談兵，而是勇敢地付出努力。堅(jiān)持不懈的行動(dòng)，才能衡量一個(gè)人的決心和勇氣的大小。一定要無(wú)所畏懼，堅(jiān)持到底。有些人下定決心，卻不行動(dòng)，只能說(shuō)他有了一半的決心。只有決心和積極的行動(dòng)結(jié)合在一起，破除一切的艱難險(xiǎn)阻，才是一個(gè)真正的勇者。”

  “不要好高騖遠(yuǎn)，設(shè)立遙不可及的目標(biāo)。要有遠(yuǎn)大的理想，但也必需有短期的目標(biāo)。也就是要將你偉大的理想，分解成無(wú)數(shù)的小目標(biāo)，這些小目標(biāo)累積起來(lái)就是你的偉大理想。小而可行的短期目標(biāo)，是實(shí)現(xiàn)偉大理想的最好途徑。”

  “如果你真的決心做一件事，而且越須要完成，那么實(shí)際上你已經(jīng)在意識(shí)之中，完成了這件事的很大部分。因?yàn)橹灰阏娴臎Q心要做，你的行動(dòng)就已經(jīng)不知不覺(jué)地開(kāi)始了。”

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