相信自己，你一定可以改掉這些缺點。如果你對自己沒有信心，那么就培養(yǎng)自己的強大的自信心。難道你愿意任由這些缺點無窮無盡地折磨你嗎？

  練習1

  拿出你強大的決心和毅力，果斷行動。從今天開始，每天對自己說：“我不再吸煙，不再喝酒。”看到煙酒時，也要大聲對自己說。無論面對怎樣大的欲望，堅決拒絕誘惑，絕不動搖。

  只要你堅持，勇敢地同自己的欲望對抗，時間一久，你就會自然而然地戒掉煙酒。

  練習2

  分析你吸煙喝酒的原因是什么？如果是因為生理的原因，那么就找一種別的具體事物來代替；如果是心理原因，那么就找一種別的健康的心理因素來替代。比如你可以找一樣事物，來代替吸煙的習慣，咬著一根小術棍，就當是煙。

  任何一種習慣的養(yǎng)成，都有著身體上和心理上的原因。有一個故事，古伯歐人害怕狼，弗蘭西斯主教決心馴化狼。主教走出城去，站在狼面前：“我希望人類能和你和平共處，你不再威脅人，人和人的獵狗也不會再攻擊你。”狼點著頭答應，并將爪子放到主教手中：“但是你要答應，用東西來喂我，因為我做的一切，都只是因為饑餓而已。”

  所以只要分析清楚吸煙喝酒的原因，那么就可以有針對性地進行改善。

  曾經有醫(yī)生建議抽煙厲害的人不停地吃花生，直到胃對尼古丁感到反感為止。也有一些醫(yī)生嘗試對吸煙成癮的人進行藥物治療，這些都可以一試．不過這些都是外在的，治標不治本，不從其從根源上斷除，就無法有效戒掉這些習慣。所以說起來，還是要發(fā)揮自控力的作用，從意愿上徹底戒掉煙酒癮。這種方法不但簡便易行，而且沒有任何危險。

  練習3

  在心里始終堅信：只要戒掉吸煙飲酒的習慣，就可默重獲一片自由的天地。同時讓醫(yī)生給你開幾副營養(yǎng)藥，進行調理，注意食物一定要清淡。堅持下去，相信自己能夠克服一切壞習慣。只要你忍耐一時，你就將受益終生。

  練習4

  每天喝大量的清水，盡量出汗。把煙酒都藏起來，不看見它們，不想它們，腦子里一有吸煙飲酒的念頭就立馬打消。不要想著戒煙酒有多困難，有多痛苦，而是要想象著它其實很輕松，這樣不斷地在心里自我暗示。睬證充足的睡眠，中午午休，讓自己的身體忙碌起來，多做戶外運動。

  練習5

  保持精神飽滿，斗志昂揚。萎靡不振的精神狀態(tài)下，往往煙酒還沒戒掉，自己的身體先受不了了。但是你要對萎靡的情況有所預料，一旦出現，就轉移注意力，做別的事。

  練習6

  當自己在戒煙酒的過程中，表現得痛苦時，不要憐憫自己，甚至還要對自己更狠一點。你要想象著自己在做一件了不起的事情，要將自己想象戚一個英勇的革命先驅，一個神圣的殉道者。這樣注意力的重心就不會總是睜留在戒煙酒的痛苦上，你就會在不知不覺中戒掉了吸煙飲酒的習慣。

  練習7

  為自己樹立一個堅定的信仰。有些人的壞習慣在神的面前，會得到“凈化”。這當然不是神的恩賜，而是他自我強迫的結果。因為神不喜歡那些壞習慣，所以他就一定會改。他會在強烈的宗教信仰中，忘掉那種改變習慣所引起的痛苦。

  增強決心和毅力，讓大腦和身體在長時間內處于興奮或是忙碌狀態(tài)，無暇顧及吸煙飲酒等壞習慣。調整好自己的身心，相信自己能取得理想的結果。

  這里我們?yōu)榇蠹姨峁┮粋€馬克·萊維的戒煙“處方”：

  1一旦決定戒煙，就只在心里想戒煙后的各種好處，而且想著馬上就能實現這些好處；

  2你不需要一次一次就徹底斷掉吸煙的習慣，而是逐日減少吸煙的次數，不斷地減少下去，有一天自然會戒煙。

  3吃東西，細嚼慢咽，在口里多停留一段時間，不要一下子猛吞下去。

  4飲用食用自己喜歡的東西，不喜歡的，就不要用。

  5兩頓飯之間至少喝4杯清水，不喝含酒精或碳酸等的飲料。

  6早晚深呼吸一分鐘。

  最后，在本章結束之際，我們引用了《培養(yǎng)毅力》一書中的若干片段，幫助大家更好地克服不良的毛病和壞習慣：

  “信心擁有著神奇的力量，它可以造就奇跡。而自我暗示的作用也就在于增強信心。”

  “重新調整自己的生活和思想，使之更加的健康明朗。設定一個計劃，堅定不移地執(zhí)行下去，那些毛病會統(tǒng)統(tǒng)消失，你將會為自己感到驕傲，感到滿意。”

  “有了決心，就立即執(zhí)行。真正的決心不是紙上談兵，而是勇敢地付出努力。堅持不懈的行動，才能衡量一個人的決心和勇氣的大小。一定要無所畏懼，堅持到底。有些人下定決心，卻不行動，只能說他有了一半的決心。只有決心和積極的行動結合在一起，破除一切的艱難險阻，才是一個真正的勇者。”

  “不要好高騖遠，設立遙不可及的目標。要有遠大的理想，但也必需有短期的目標。也就是要將你偉大的理想，分解成無數的小目標，這些小目標累積起來就是你的偉大理想。小而可行的短期目標，是實現偉大理想的最好途徑。”

  “如果你真的決心做一件事，而且越須要完成，那么實際上你已經在意識之中，完成了這件事的很大部分。因為只要你真的決心要做，你的行動就已經不知不覺地開始了。”

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