運動減肥是以增大體內脂肪消耗來達到減肥目的的。運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快、強度大、持續(xù)時間短，以稍耗糖為主；運動速度慢、強度小、持續(xù)時間長，以消耗脂肪為主。研究表明，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。明白了以上道理，在用健身器械減肥的過程中，就要堅持較長時間的有氧代謝運動。無論是使用跑步機、健身車、健騎機，還是劃船器、樓梯機，運動強度都不宜過大，速度不宜過快，時間不少于30分鐘，心率掌握在每分鐘120—150次之間。當然，在不感到疲憊的前提下，運動時間越長越好。如果每次運動消耗300千卡熱量，每周練3~4次，那么一年之內便可減少6—10公斤脂肪。

  身體特別肥胖而食欲又特別旺盛的人，可在飯前進行鍛煉，以降低食欲。

  如果在多功能跑步機上，進行跑步、劃船、蹬車、腰旋轉等多種運動方式的交叉訓練，不僅對身體的鍛煉更加全面，而且減肥效果更好。

  在健身減肥的同時，最好配合科學飲食。原則上要禁食啤酒、糖水、過甜的水果、奶油制品以及高能食物，多吃高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪、低糖食物，如雞蛋、瘦肉、面包、蔬菜、瓜類、白薯等。如果有饑餓感，可吃點蘇打餅干，以及補充一些維生素。切不可為了減肥而節(jié)食，否則肥沒減成，卻先因營養(yǎng)失衡造成對身體的損害，就得不償失了。

  運動減肥的關鍵在于持之以恒，切忌三天打魚兩天曬網。由于物質消耗后伴隨著超量恢復，如果練一時、斷一時，不但體脂不能減，甚至還會增加。所以只有堅持不懈，才能把體內多余的脂肪減掉，令形體勻稱健美。

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