適合產(chǎn)婦的體育鍛煉類型

本文Tag標簽:產(chǎn)后運動??

  這時體育鍛煉的原則是早一點開始鍛煉,慢一點增加運動量。雖然大多數(shù)喜歡運動的女性,在分娩后不久就開始了體育鍛煉,但是她們至少要過2~3個月以后才會恢復到分娩以前的運動量。而且至少還要經(jīng)過兩倍的時間,她們才能感覺到自己已經(jīng)恢復到懷孕前的水平了。正是因為這個原因,專業(yè)運動員在沒有許多幫助的情況下,會有一段非常困難的日子。在這段時間里,我主張應該有耐心。如果能夠耐心地等上幾個月,然后恢復正規(guī)的訓練,會使她的成績超過以往。

  分娩以后,可以早一些開始經(jīng)常的負重耐力鍛煉,然后隨著時間慢慢地增加運動量(即持續(xù)時間和強度的乘積)。

  在分娩后的前6個星期之內(nèi),體育鍛煉的類型其實并不重要。我建議每周至少鍛煉3次,如果能夠鍛煉5次那就最好了。特別是在產(chǎn)婦本人希望有更多的私人時間的情況下,增加體育鍛煉的頻次是沒問題的,但是在開始的時候運動量一定不能過大。重要的是,產(chǎn)婦的體育鍛煉是獨自一人進行的,稍微出出汗,感覺良好就可以了。慢跑是最理想的選擇,早晨到健身俱樂部去鍛煉也不錯,但是對于大多數(shù)人來說,這段時間里來自其他人的干擾太多。

  游泳和騎自行車的鍛煉效果也很好。但是有許多醫(yī)生禁止產(chǎn)婦在分娩后的幾個星期里去游泳,因為在他們看來,在完全愈合以前去游泳會增加感染的機會。那么在這幾個月里騎自行車當然就沒有什么問題了。這同樣也適用于那些在分娩過程中,接受了外陰切開手術(shù)的產(chǎn)婦。

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