如今，隨處可見小胖子，是孩子吃太多，還是不愛運動？肥胖寶寶的減肥之路要分三步走：

　　第一步，控制飲食

　　在保證健康的前提下逐步控制飲食，使體重減輕，剛開始只要限制體重過快增長，繼而保證下降，每月達到1～2斤左右，直至下降超過10%時，即無需限制飲食。

　?、賴栏窨刂聘咧炯案咛秋嬍车臄z入，可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗細糧搭配，少吃甜食及零食。

　?、谶m當減少熱能攝入，極/重度肥胖的寶寶，熱能達相同身高標準體重的70%左右。

　?、凼澄锓稚?，選有助疏通的。

　　應選擇體積大，熱能少的食品，以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣，既保證維生素及礦物質(zhì)的需要，同時減慢胃排空，腸道吸收也會減少。

　　第二步，運動鍛煉

　　胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉，達到增強體能，消耗、減少皮脂的目標。注意要選有趣的，寶寶能堅持的運動，比如可以結(jié)合日常生活中寶寶玩的游戲增加運動量，外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

　　第三步，培養(yǎng)8個飲食生活好習慣

　　①三餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，有利寶寶生長發(fā)育。少食多餐有利于胖寶寶減肥。
　　
　　②細嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼20次左右，每餐飯在20～30分鐘吃完，控制進食量。

　　③盡量少喝飲料，寶寶每日所需水分以補充白開水為好。

　?、芪鹭澥?、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐。

　　⑤限制零食。有的寶寶正餐時吃得不多，但零食不斷，致攝入總熱能超過人體需要，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　⑥養(yǎng)成參加勞動和體力活動的習慣。每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。

　?、呙刻炜措娨晻r間控制在1小時之內(nèi)。
　　
　?、嘤貌秃蟛灰⒓慈胨砂才派⒉胶桶察o游戲等活動。

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