在睡前做些簡(jiǎn)易的按摩，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓僵硬的身體得到放松與舒緩，進(jìn)而引發(fā)睡意，同時(shí)也可以搭配緩解情緒的精油來(lái)使用，因?yàn)樵谏眢w放松的情況下，比較容易入眠，并能有效提升睡眠質(zhì)量。以下為讀者介紹四種按摩方式，希望能夠協(xié)助讀者進(jìn)入睡眠。

  一、腳底按摩

  以拇指第一節(jié)指腹在腳底正中央凹陷處（此處為涌泉穴）上下緩慢地前后推一百下，亦可使用兩手拇指交互按壓，接著以手掌，從腳后跟處直線向上推至腳趾，將此動(dòng)作重復(fù)五十次。

  以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)來(lái)說(shuō)，按摩涌泉穴具有頤養(yǎng)五臟六腑、滋陰補(bǔ)腎的功能。前后推腳掌心能夠刺激腳部神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，且能讓大腦感到舒適，進(jìn)而放松身體，進(jìn)入睡眠。

  二、穴位按摩

  每晚臨睡前揉足三里、三陰交兩穴，每穴揉一分鐘。揉完后平躺閉目，此時(shí)請(qǐng)別認(rèn)真思考，讓頭腦呈現(xiàn)一片空白?；蚴且阅粗负褪持赴慈嚯p側(cè)睛明穴，輕揉三至五分鐘即會(huì)產(chǎn)生睡意，同時(shí)別再起身活動(dòng)。

  足三里穴位于膝蓋骨外側(cè)下方十公分處（即小腿向下延伸三分之一處），三陰交穴位于腳踝外側(cè)突骨上方十公分處（即小腿向上延伸三分之一處）。睛明穴位于內(nèi)側(cè)眼角凹陷處，靠近鼻骨上方。

  三、泡腳踏石

  選大小鵝卵石鋪置于水盆內(nèi)，倒入約80℃的熱水，等水溫降至40℃左右再把雙腳放入，并在盆內(nèi)輕踏卵石，浸泡的時(shí)間為二十分鐘，若水溫降至稍有涼意，請(qǐng)更換40℃左右熱水，而泡腳的熱水最好蓋過(guò)足踝關(guān)節(jié)以上。

  四、踏豆按摩

  在睡前一小時(shí)進(jìn)行踏豆按摩，每次三十分鐘。以中火將綠豆五百公克炒熱后倒入盆中，將雙腳洗凈并擦干，以雙腳踏熱綠豆，不過(guò)要避免使用塑料制品。值得注意的是，綠豆不可重復(fù)使用。

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