第一，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。健身沒有什么速成的辦法，只有根據(jù)自己的身體情況，從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能使身體適應(yīng)，慢慢發(fā)生變化，最后達(dá)到滿意的效果。急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大，超過身體負(fù)荷，不但無益，反而有害，甚至可能造成身體的損傷。‘三天打魚，兩天曬網(wǎng)’的鍛煉方法，無法使身體所產(chǎn)生的變化持久下去，自然不會收到滿意的效果。

  第二，運(yùn)動(dòng)前要做一定的準(zhǔn)備活動(dòng)。非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，人體里的各個(gè)器官都處于一種安靜狀態(tài)，要讓它進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要有一個(gè)過渡的過程。這個(gè)過程就是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以活動(dòng)活動(dòng)手腕、腳踝、腰膝關(guān)節(jié)。這樣，可以大大地減少關(guān)節(jié)挫傷、肌肉拉傷、腰部扭傷等的發(fā)生。

  第三，哪些情況下不適宜體育鍛煉。人都免不了得病，生病后大多數(shù)情況下是不能鍛煉或需要減少運(yùn)動(dòng)量的。比如：任何原因的發(fā)燒，當(dāng)體溫超過37.5攝氏度時(shí)，就應(yīng)停止鍛煉，待體溫正常兩三天以后，再恢復(fù)鍛煉。身體任何部位炎癥的急性期，如扁桃腺炎、闌尾炎、泌尿系統(tǒng)感染、急性盆腔炎等均應(yīng)暫停鍛煉，積極治療。慢性肝腎疾病，可做輕微的活動(dòng)，但如果肝腎功能已經(jīng)受損時(shí)，應(yīng)好好休息，暫不鍛煉。身體受外傷后，不要咬牙堅(jiān)持鍛煉，那樣只會使你原有的損傷加重。過度緊張、過度勞累后，也應(yīng)適當(dāng)休息，待身體疲勞緩解后再開始鍛煉。女同學(xué)月經(jīng)期可做一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，如廣播操、散步等。這種活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)精神，改善盆腔血液循環(huán)，從而減輕盆腔充血，有利于緩解腰腹部的不適癥狀。但要避免劇烈的體育活動(dòng)。因?yàn)?，劇烈的活?dòng)能使血液循環(huán)加快，血流速度比安靜時(shí)快好幾倍，從而增加子宮內(nèi)膜充血，造成月經(jīng)過多，經(jīng)期延長；劇烈的體育活動(dòng)還可能造成神經(jīng)系統(tǒng)的過分緊張，影響性腺分泌，使月經(jīng)血量減少，甚至閉經(jīng)。月經(jīng)期也不適宜游泳和冷水浴，因?yàn)樽訉m內(nèi)膜脫落時(shí)，子宮內(nèi)形成創(chuàng)面，易感染。人在月經(jīng)期對寒冷較為敏感，特別是下腹部，可能因?yàn)楦共垦芡蝗皇湛s，使月經(jīng)減少或停止。

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