練習(xí)氣功的基本鍛煉姿勢

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  練功姿勢是練功者在練功時(shí)所采取的體位形態(tài)。氣功中的靜功姿勢主要有坐、臥、站、行等,是氣功練習(xí)的重要組成部分。不同的姿勢對機(jī)體有不同的影響,如站式、行式對骨骼肌肉是一個(gè)很好的鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),靜坐、靜臥可充分使骨骼肌肉放松,有利于入靜養(yǎng)神。

  練功姿勢與疾病關(guān)系密切,如胃下垂或胃腸功能遲緩的患者,采取仰臥或臀高式,可加強(qiáng)胃腸蠕動,改善胃腸功能。心肺疾患,采取半臥位,有利于呼吸通暢,并能減輕心慌氣短等癥狀。高血壓病人宜練站式或坐式,以利氣血下行,降低血壓。

  但不論采取何種姿勢,都有一個(gè)共同要求,即舒適自然,全身放松,重心要穩(wěn),適合病情。綜合其要領(lǐng):坐站姿勢,要求頭微前傾,頸不著力,兩眼輕閉,以鼻呼吸,含胸拔背,腰部伸直,松肩垂肘,下肢松弛,兩足平行,與肩同寬。

  臥式的頭頸軀干要求和坐站相同,四肢放松舒展,兩眼輕閉,微露一絲光線。仰臥時(shí),過去都要求兩足奐垂直向上,這樣小腿肌必須處于一定的緊張狀態(tài),現(xiàn)在要求,兩足尖稍向外,以利于小腿肌的放松。

  總之氣功的姿勢要根據(jù)體質(zhì)、病情、習(xí)慣等靈活掌握,所謂“法無定法”要因人因病而宜,不可拘于姿勢,關(guān)鍵是適應(yīng)自然,適合人體的生理特點(diǎn),便于練功入靜,以期達(dá)到治療的效果。

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