老年人因為年事已高，抵抗力相對較弱，而且適應(yīng)能力降低，反應(yīng)也日漸遲鈍，稍遇勞累，需更多的時間休整恢復，所以，注意生活起居的調(diào)攝，是關(guān)系到退休后能否有效地防御疾病的侵襲、消除精神及機體的疲勞和恢復旺盛精力的頭等大事。

  退休后生活節(jié)奏的安排，總的原則是必須符合老竽人的生理特點，必須科學合理，既不能過于緊張，過于刻板，又不能毫無規(guī)律，不作安排。具體地說，在勞逸適度、衛(wèi)生習慣、居住環(huán)境、睡眠時間，以及衣著、浴身等方面都應(yīng)引起充分的重視。

  1．勞逸適度必要的腦力勞動和軀體運動，是退休后享受生活樂趣、維持精神和體力旺盛不衰所必須。但是，退休后由于功能減退，容易疲勞，體力和腦力的勞動應(yīng)該適當，切勿超過力所能及的程度；而且，還必須注意勞動后的休補和調(diào)養(yǎng)，否則就可能因過度疲倦，“勞傷”致病。中醫(yī)學歷來強調(diào)勞逸適度的老年保健的重要性，認為只有做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”以及“量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，方得歡通，不可過度”等，才符合人的正常生命規(guī)律，有利于健康長壽。而無論是過勞，還是過逸，都于心身健康無利。

  2．起居有常老年人退休后，當務(wù)之急應(yīng)該是對未來的生活作出安排，其中包括建立適合于自身特點的科學的作息制度。

  有規(guī)律的周期性變化是宇宙間的普遍現(xiàn)象。從天體運行到人體的生命活動，都遵循著一定的周期或節(jié)律而展開。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層的調(diào)節(jié)活動形成有節(jié)律的條件反射。退休后，退休前的生活規(guī)律已不存在，生活節(jié)奏發(fā)生了較大的變化，如果不盡快適應(yīng)新的生活，養(yǎng)成與退休后生活相適應(yīng)的作息習慣，將不利于機體內(nèi)規(guī)律性調(diào)節(jié)活動的再次形成，于心身健康十分不利。

  老人退休后應(yīng)該主動地安排合理的生活作息制度，培養(yǎng)有規(guī)律的生活習慣，做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排大便、定時洗澡等。根據(jù)時間醫(yī)學的觀點，井井有條的生活安排，能使人生機勃勃、精神飽滿地工作、學習，維持人體心理、生理功能的正常無恙。

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