第一，保證充分的蛋白質(zhì)供應(yīng)

  蛋白質(zhì)是身體發(fā)育成長(zhǎng)的最基本的物質(zhì)，一般處于青春期的男孩平均每天需要攝人80～90克蛋白質(zhì)才能維持身體的正常發(fā)育成長(zhǎng)。因此，每天男孩需要以下食品供給蛋白質(zhì)需要，這些食物主要有肉、魚、蛋、奶以及豆類、豆類制品等。

  第二，足夠的熱量補(bǔ)充

  青春期男孩活潑好動(dòng)，所以熱量的補(bǔ)充就顯得尤為重要。青春期男孩飛速發(fā)展的身體每天都需要補(bǔ)充3000千卡左右的熱量，而這個(gè)需求量每天就比青春期女孩多了300千卡。所以，我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)青春期的男孩似乎比青春期女孩更加能吃飯，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)所吃的大米和面粉里含有大量糖類（碳水化合物），這是熱量供應(yīng)的主要來(lái)源。

  第三，保證骨骼的發(fā)育

  為了保證骨骼的發(fā)育，青春期的男孩需要攝人足夠的微量元素，如鋅、鐵、鈣、磷和碘等。青春期的男孩正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，骨骼的生長(zhǎng)是長(zhǎng)高的保證，青春期男孩每天大約需要1000～1200毫克的鈣來(lái)支撐骨骼的發(fā)育。為了保證發(fā)育對(duì)鈣的需要，青春期男孩最好每天能夠飲用800～1000毫升的牛奶來(lái)提高鈣的攝入量。同時(shí)身體也需要鋅和其他成分來(lái)合成體內(nèi)的各種酶，來(lái)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。這些微量元素普遍存在于我們的食物當(dāng)中，例如在奶和奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果等中都存在著豐富的微量元素。

  第四，人體發(fā)育還需要多種維生素

  維生素A、C、D以及整個(gè)B族維生素和葉酸等都是青春期男孩生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。而這些維生素存在于蔬菜、水果中，所以要保證辱天都食用足夠量的蔬菜、水果。

  從以上四點(diǎn)我們不難看出，男孩要想在青春期發(fā)育成一個(gè)真正的男子漢，就必須均衡地在諸多食品中攝人自身發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)。而通常情況下，能夠在一種食品中包含所有的人體所需營(yíng)養(yǎng)元素是不可能的，所以，青春期的男孩千萬(wàn)不可挑食。一旦長(zhǎng)期偏食，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)肯定不全，而長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)不全則會(huì)直接影響大腦發(fā)育和身體健康。

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