靠墻倒立一：面對墻壁式

  （適合四歲以上的孩子）

  ①在靠近墻壁處，背對墻壁坐下，手掌平放于地面，手指張開。

  ②頭部向下懸空于地面，保持雙手支撐，雙腳沿著墻壁向上蹬。注意胳膊肘要完全伸直。

  ③雙腳沿墻壁向上蹬的同時，兩手慢慢向墻壁挪動。家長在旁邊保護輔助，向上牽引孩子的雙腳。

  ④胸腹部向墻壁貼近，雙腳并攏向上伸直。輔助時只需拉住孩子的單腳，另一只腳由孩子自己并攏。孩子臀部緊張無法使勁時，家長要注意保護，同時提醒孩子臀部也要用力支撐。

  ⑤保持這個姿勢。感到全身通暢的同時，身體軀干得到鍛煉。孩子呈倒立時家長在一旁保護。

  靠墻倒立二：背對墻壁式

  （適合五歲以上的孩子）

  ①在靠近墻壁處，面對墻壁坐下，手掌平放于地面，手指張開。

  ②頭部向下懸空于地面，保持雙手支撐，借勢向上抬起雙腳。此時的關(guān)鍵在于鼓起勇氣克服恐懼感。家長在一旁加油鼓勁，孩子使勁順勢一下子貼到墻上就好了。

  ③雙腿穩(wěn)穩(wěn)靠在墻上后，這時雙手可以慢慢向墻壁挪動。

  ④胳膊肘伸直，兩腿并攏。保持這個姿勢。輔助時只需拉住孩子的單腳，另一只腳由孩子自己并攏。孩子呈倒立時家長在一旁保護。

  ⑤只要練好平衡感就能長時間保持倒立，這時可以試著雙腿離開墻壁。接著就可以嘗試在沒有墻壁的情況下練習倒立。

  單杠前翻

  （適合四歲以上的孩子）

  ①選擇高度在孩子眼睛前的單杠。首先，教孩子順手和反手兩種握杠方法。順手就是手掌向外握杠。反手就是手掌向內(nèi)握杠。記得拇指要牢牢握緊。（如圖A）

  ②單杠前順手握杠，雙手用力握住。

  ③先單腳上杠也沒有關(guān)系，利用兩手的力量抬起雙腳。腳后跟（腳底）蹬在單杠上。

  ④保持雙手握杠，腳向前屈，迅速向前回轉(zhuǎn)。家長一手放在孩子的胸部下方，一手托住孩子的背部，預防孩子不小心松開雙手頭部著地。

  ⑤雙腳向前著地之前不要放手，讓孩子練習獨立完成這一動作，可以很好地鍛煉腹部肌肉。

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