媽媽們可根據(jù)自己身體狀況可進行一些簡單的體操鍛煉和家務(wù)勞動。月子媽媽體操鍛煉應(yīng)包括能增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作，每日做3次，每次15分鐘，運動量逐漸加大。還應(yīng)注意以下事項：

  1．正常洗浴。到了產(chǎn)后第4周，惡露已逐漸減少乃至消失，這時的媽媽已經(jīng)完全可以進行正常的洗浴了。

  2．適當(dāng)出門?？梢赃m當(dāng)?shù)爻鲩T，比如外出購物，或和寶寶一起去醫(yī)院進行產(chǎn)后的健康檢查。但是一定要注意，不宜出遠門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。

  3．不宜勞累。日常家事幾乎都可以恢復(fù)著做，護理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過于勞累。

  月子即將結(jié)束，這時一些丈夫認為“禁欲期”也隨之結(jié)束，會迫不及待地要求開始性生活，這是很危險的。一般來說，產(chǎn)褥期要嚴禁性生活，尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽3個月內(nèi)都要避免性生活，否則會有感染的危險。

  此外，在月子結(jié)束后的日子里，媽媽的乳汁越來越充沛，這時新媽媽可不要因為哺乳而忽視了乳房的護理。對于準備上班的媽媽來說，應(yīng)盡量少吃催乳食品。

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