老年人進(jìn)行體育鍛煉的注意事項(xiàng)

本文Tag標(biāo)簽:運(yùn)動(dòng)健康??

  1.選擇好鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn):鍛煉的時(shí)間最好在清晨和傍晚。清晨空氣新鮮,經(jīng)過一夜休息之后,精神、體力都比較充沛,對機(jī)體全面進(jìn)行啟動(dòng),使一天精力好,故是最好的鍛煉時(shí)間。傍晚,在一天工作和學(xué)習(xí)之余,這時(shí)鍛煉有助于消除疲勞,改善睡眠。較激烈的運(yùn)動(dòng),宜在飯前或飯后1~2小時(shí)進(jìn)行。避免影響食欲或有礙消化。

  鍛煉的地點(diǎn),最好在公園、湖畔、海濱、河沿或山林等處,那里陽光充足、空氣清新、安靜清幽,各方面的污染較少,對健康有利。如確不具備上述條件,也可在自家小庭院中進(jìn)行鍛煉。

  2.鍛煉時(shí)的著裝:鍛煉時(shí)穿什么樣的服裝要因人而異,只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活動(dòng)就可以。運(yùn)動(dòng)服,以棉織品為好。冬季時(shí),應(yīng)備一件棉大衣,練時(shí)脫下,練后穿上,以利保暖,避免受涼感冒。

  要有一雙輕便跟腳的鞋,步行鍛煉時(shí)最好穿布鞋,質(zhì)地柔軟、不打滑、不擠腳、吸汗透氣、輕便舒適。參加跑步時(shí),最好穿球鞋或旅游鞋,輕便靈活,富有彈性。老年人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉不宜穿皮鞋或塑料底鞋,易打滑,容易跌倒發(fā)生意外。

  3.準(zhǔn)備活動(dòng):又稱為“熱身”,其目的在于使人體能夠有準(zhǔn)備地從安靜狀態(tài)逐步地過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),使其盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外,準(zhǔn)備活動(dòng)還能提高肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和彈性,對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有重要的作用。

  準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括走步、慢跑和徒手體操。主要把手腳和關(guān)節(jié)活動(dòng)開,做到自我感覺良好,身體發(fā)暖或微有出汗,四肢關(guān)節(jié)靈活,身體輕松即可,一般需3~5分鐘。冬季時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要比夏天長一些。

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