適于日常進行鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

  健身球是一項具有趣味性和娛樂性的器械運動，古人常置于手中運轉(zhuǎn)，用以祛病延年。目前市售的有空心鐵球、石球、玉球等。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次可練十余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要增強指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，對預(yù)防老年人手抖，指、掌指和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球作用于手掌穴位，可反射性調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智，增強記憶力，消除精神疲勞的作用，同時還有舒筋活血、強筋健骨、強壯內(nèi)臟的功效。因此，老年人堅持健身球鍛煉可延年益壽。

  乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老。

  羽毛球器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)外均可進行。運動量可大可小，適于老年人鍛煉。通過鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮層的興奮性、小腦的靈活性、協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

  門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，很適宜老年人。通過鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。

  臺球是一種集智力與體力，運動與娛樂為一體的健身運動。通過動腦、動眼、動手、腳步移動達到健身作用。

  高爾夫球是一項高雅的戶外運動項目，以棒擊球入穴。擊球時在起伏不平的場地行走，腰部肌肉得到鍛煉，很適于老年人，但受各種條件的限制，這種運動不能得到廣泛的開展。

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