孕婦怎樣才能輕松入眠

本文Tag標簽:孕期護理??

  孕媽媽如何擁有一個好的睡眠呢?

  1.盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也需在早晨或下午午睡后飲用。

  2.臨睡前不要喝過多的水或湯,早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。

  3.養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。

  4.睡覺前不要劇烈運動。應該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5.如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

  6.參加瑜伽學習班,學習一些放松心情的方法。

  7.如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!