很多媽媽在孕期和產(chǎn)后患上抑郁癥，如何愉悅自己的心情，讓自己活出快樂(lè)呢？可以嘗試使用以下幾種方法：

  嘗試新鮮事物

  地球，大氣，海洋

  接觸身體，超越先天或后天恐懼的一個(gè)最好方法是嘗試從未做過(guò)的事情。這需要勇氣，會(huì)給你一種全新的感覺(jué)，讓你精力煥發(fā)。這項(xiàng)鍛煉有3種活動(dòng)，這3種活動(dòng)可能是你從小就想做但是還沒(méi)有做的。

  想一想孩提時(shí)代所享受的那些活動(dòng)——跳繩、打繩球、游泳、滾軸滑冰、騎車(chē)或打球。哪種運(yùn)動(dòng)是你所熱愛(ài)卻因?yàn)橐痪?ldquo;年齡太大”雨放棄了的？哪種運(yùn)動(dòng)或游戲是你希望自己非常擅長(zhǎng)，但從沒(méi)有認(rèn)真追求過(guò)的？重新回到孩提時(shí)代，再?lài)L試一下，或者現(xiàn)在就去做那些吸引你的運(yùn)動(dòng)，如學(xué)習(xí)薩爾薩舞、跳傘、潛水、蹦極、攀巖、沖浪或打臺(tái)球。必要時(shí)上上培訓(xùn)班。哪怕只是坐云霄飛車(chē)，也要使身體動(dòng)起來(lái)。讓你的身體知道，你熱愛(ài)生命中的運(yùn)動(dòng)及感覺(jué)。

  將幽默進(jìn)行到底

  不管你參加何種比賽

  我們應(yīng)該考慮哪天沒(méi)有跳舞，也應(yīng)該把不能帶來(lái)歡笑的真理看做謬論。

  一一弗里德里希·尼采

  教練提示三

  隨著年齡增長(zhǎng)，如何保持孩子般的幽默，讓內(nèi)心充分表達(dá)自我是至關(guān)重要的。否則，生活就會(huì)變得壓抑和困難。通過(guò)經(jīng)驗(yàn)，我知道人們?nèi)菀装炎⒁饬性谟龅降睦_上面，而忽視了使自己心靈愈合和保持自我的因素。心靈是一盞燈，我們必須看到生命之光，讓每天都充滿(mǎn)笑聲。

  在我們的孩提時(shí)代，幽默是天生伴隨我們的。長(zhǎng)大后，讓生活充滿(mǎn)幽默卻成為一件難事。我曾試圖用孩子的眼光看世界。別人給我指路時(shí)，我會(huì)嚴(yán)格按照別人的指引走。

  當(dāng)要求我“在這里簽字”時(shí)，我會(huì)在紙上寫(xiě)上“這里”。這樣一切都顯得輕松。買(mǎi)彩票時(shí)，我會(huì)問(wèn)那名營(yíng)業(yè)員要是我中獎(jiǎng)了她是否會(huì)嫁給我。一些答案很有意思D我經(jīng)常在購(gòu)物時(shí)要求“老年人折扣”，不管當(dāng)天是否是打折日期，我告訴營(yíng)業(yè)員，老年人經(jīng)常忘記口子，所以要給我打折。

  做小丑需要勇氣。人應(yīng)該有自尊，而不要考慮別人對(duì)你的看法。另一例子是關(guān)于我們的郵箱的，郵箱立在車(chē)道盡頭，離地面15英尺。郵箱一面印有“航空郵件”的字樣。這樣，每個(gè)人都知道我家在郵局。重要的是，自己扮演小丑時(shí)，也鼓勵(lì)別人扮演這個(gè)角色，不管年齡多大，都會(huì)變得像孩子般幽默。有一次，我走進(jìn)一個(gè)地方，那里標(biāo)著“任何人不準(zhǔn)人內(nèi)”。我對(duì)警衛(wèi)說(shuō)：“我不是任何人。”那名警衛(wèi)贏得了我的尊敬，他給了我一個(gè)擁抱，這表明他把我當(dāng)成“某些人（重要人士）\\\"對(duì)待，我也同樣如此，選擇乖乖離開(kāi)。

  還有一次是在外科部門(mén)的晚宴上，我穿了護(hù)十的衣服。我從辦公室借來(lái)一件白色的護(hù)士外套，胸部帶上氣球，戴著假發(fā)，并讓妻子給我化了妝。就像《窈窕淑男》里面的達(dá)斯汀·霍夫曼一樣，我站起身來(lái)，進(jìn)行了一次熱情洋溢且具有批判性的演講。第二天，醫(yī)院給我的正面評(píng)價(jià)讓我吃驚，幽默使晚宴易于消化，很多事情也變得簡(jiǎn)單易行。

  當(dāng)你的幽默能力讓別人回到童年時(shí)代，你們都會(huì)覺(jué)得生活美好。最近在郵局，一個(gè)工作人員處理我們的包裹時(shí)跟我講了一些笑話(huà)。我說(shuō)這次沒(méi)有郵件可寄，只是進(jìn)來(lái)聽(tīng)一下他的笑話(huà)。

  幽默能幫助我們度過(guò)最困難的時(shí)期。本章鍛煉會(huì)提供給你一些想法，使幽默回到你的生活，提升你的心靈。

  讓日記充滿(mǎn)微笑

  日常生活中的幽默

  我原來(lái)總是把生活中痛苦的事情記錄下來(lái)，而不寫(xiě)那些給人看的幽默而安慰的事?，F(xiàn)在，我已經(jīng)逐漸意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題。所以，我開(kāi)始試著記下困難和艱辛，但其中還包括幸福的時(shí)刻。我也建議，你也趕快有所感悟，記下生活中有意義的時(shí)刻吧。

  但是在下周，要做一些更具體的事。時(shí)常拿著稍小些的日記本，每次微笑或大笑時(shí)，都把具體的細(xì)節(jié)記下來(lái)——描述讓你發(fā)笑的事情，可以是一封郵件，也可以是超市里的偶遇。每天睡前仔細(xì)閱讀每頁(yè)，早上醒來(lái)再讀一遍，為幸?？鞓?lè)的新一天做準(zhǔn)備。

  留意一下哪種幽默吸引人，什么東西讓你發(fā)出孩子般的笑聲。保存好這本日記，以便在你郁悶之時(shí)讓陽(yáng)光充滿(mǎn)你的生活。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以使自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  分享樂(lè)趣

  歷史與歡樂(lè)

  你歡笑之時(shí)，會(huì)超越生活和煩惱，與家人和朋友分享的趣事是拉近人際關(guān)系的好辦法，并能共享歡樂(lè)。

  這項(xiàng)鍛煉中，要收集使你歡笑的素材并與你愛(ài)的人分享。要是不知道如何開(kāi)始，可以計(jì)劃一個(gè)家族晚宴，共同分享舊事和老照片，一起看影碟，這會(huì)拉近彼此的關(guān)系，愈合創(chuàng)傷，幫助你微笑地面對(duì)過(guò)去。

  讓朋友，尤其是讓年長(zhǎng)者與你分享記憶。大家輪流講故事，你只需要問(wèn)他們。相信我，你很快將融入幽默與愛(ài)之中。

  觀看喜劇片

  共同歡笑

  歡笑是個(gè)萬(wàn)靈丹。在諾曼·卡森斯的<疾病剖析>一書(shū)中，作者闡述了觀看錄像帶<偷拍>時(shí)的正面醫(yī)療效果。研究顯示，觀看喜劇片的期待會(huì)改變?nèi)藘?nèi)在的心理狀態(tài)。

  這項(xiàng)鍛煉再簡(jiǎn)單不過(guò)了。準(zhǔn)備一個(gè)晚上與家人和朋友共同觀看一部喜劇電影，一起享受歡樂(lè)。那是我們生活中要珍惜的時(shí)刻，不要為選擇哪部電影而爭(zhēng)吵。我的處方是首先看梅爾·布魯克斯的影片，然后再看伍迪·艾倫影片?；蛘哒?qǐng)每個(gè)人去電影院看場(chǎng)電影，然后一起講述那些笑話(huà)，重現(xiàn)精彩的一幕幕。

  你的世界里不會(huì)有災(zāi)難，因?yàn)槟悴⒉皇菍?duì)生命里的每時(shí)每刻都很?chē)?yán)肅。你也能很容易避免災(zāi)難，因?yàn)橛哪苡蟿?chuàng)傷。誰(shuí)會(huì)對(duì)小丑生氣呢？所以試著找些讓你歡笑的東西。

  另外提示一下，要是想和家人一起駕車(chē)旅行時(shí)，帶上一盤(pán)唱片或磁帶，播放梅爾·布魯克斯和卡爾·雷納合唱的<人活2000歲>，一邊開(kāi)車(chē)，一邊欣賞。盯著車(chē)道大笑吧！

  閱讀喜劇漫畫(huà)

  整個(gè)星期都保持歡笑

  這里還有一項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉：閱讀喜劇漫畫(huà)，從中可以獲益匪淺。這不僅是因?yàn)槁?huà)情節(jié)可使你大笑，更因?yàn)樗鼈儼闹腔?。每天早晨我都?huì)習(xí)慣性地閱讀《查理·布朗》與《金發(fā)女郎》，從中我可以獲得智慧，微笑著面對(duì)每一天。

  下次你從報(bào)紙上讀到喜劇漫畫(huà)時(shí)，把讓你大笑的卡通部分剪下來(lái)，貼在你最需要的地方，例如冰箱上，告示牌上，或者工作場(chǎng)所，這樣你一看到它，就會(huì)微笑，精神振奮。把你最喜歡的漫畫(huà)與家人和朋友分享，讓每個(gè)人都開(kāi)懷一笑。

  拜訪生病的朋友時(shí)，也帶上那些喜劇漫畫(huà)，他們才是真正需要開(kāi)懷微笑的人。也不要忘記讓你的醫(yī)生也看看那些書(shū)。

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