隨著我們?cè)絹?lái)越受消極情緒和絕望感的困擾，我們開始尋找辦法減少痛苦，改變行為以回避或掩飾問(wèn)題。這些行為上的心理壓力癥狀很容易識(shí)別，是一種需要尋求幫助的征兆。然而掩飾的方法永遠(yuǎn)不能真正解決問(wèn)題，并且很快自己也成為帶來(lái)心理壓力的因素。

  這些癥狀由于個(gè)人的素質(zhì)及其選擇的掩飾焦慮的方式而不同，但是一般都包括這類現(xiàn)象：

  ◆強(qiáng)迫性的飲食紊亂，如交際應(yīng)酬、暴飲暴食

  ◆重復(fù)行為，如不斷洗手

  ◆吸毒

  ◆過(guò)量飲酒吸煙

  ◆回避人或回避到有可能見到熟人地方

  ◆逞強(qiáng)逞能的舉動(dòng)

  ◆改變睡眠模式，如很晚上床，清晨很早醒來(lái)

  應(yīng)付策略

  減少心理壓力，不能靠消極的行為模式，而應(yīng)該靠了解分析局面的方式。我們對(duì)局面不能作出正確的判斷，常常是因?yàn)椴捎昧艘恍╁e(cuò)誤的思維方式，從而妨礙了我們解決問(wèn)題的能力。我們常常稱自己，或稱別人，只看到失敗的一面，要么就是夸大小事的作用，直到把小事說(shuō)成為大災(zāi)難。

  因此，解決問(wèn)題的答案有一部分存在于“自我交談”中。你應(yīng)該關(guān)掉危言聳聽的內(nèi)心聲音，而多講多聽積極的聲音，例如，我以前應(yīng)付過(guò)類似的困難局面，因此這一次我能夠解決問(wèn)題。你的生活方式也可以有所改變，從而直接引導(dǎo)你具有比較健康的態(tài)度。具體的做法有：體育鍛煉，均衡飲食，以及減少乃至干脆戒除煙酒。

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