不吃或草草吃早餐 在城市現(xiàn)代化生活的快節(jié)奏中，許多父母往往無(wú)暇顧及孩子的早餐?！霸绮婉R虎、午餐湊合、晚餐豐富”的生活方式。在忽視了兒童早餐的同時(shí)也忽視了兒童的健康。

　　不吃早餐或早餐吃得不好，很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的兒童，全天能量和多種營(yíng)養(yǎng)素的攝入低于吃早餐的兒童，甚至營(yíng)養(yǎng)缺乏，長(zhǎng)期下去還會(huì)影響兒童的營(yíng)養(yǎng)狀況和生長(zhǎng)發(fā)育。

    不吃早餐或早餐質(zhì)量不佳還會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)成績(jī)。國(guó)內(nèi)外的許多研究表明：吃不吃早餐會(huì)影響兒童的短期記憶力和解題能力。不吃早餐的兒童，圖形識(shí)別的錯(cuò)誤率、反應(yīng)能力和數(shù)學(xué)測(cè)試成績(jī)都低于吃早餐的兒童。

    不吃早餐還可能導(dǎo)致肥胖，因?yàn)椴怀栽绮?，到中午的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，吃起飯來(lái)狼吞虎咽，不知不覺(jué)之中可能就吃下去過(guò)多的食物，引起身體發(fā)胖。

    經(jīng)常不吃早餐，會(huì)影響胃酸的分泌、膽汁的排出，減弱消化系統(tǒng)的功能，從而容易誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。一份營(yíng)養(yǎng)良好的早餐應(yīng)該包括谷類、肉類、奶類和蔬菜水果4類食物，各類食物的量可因人而宜。

    過(guò)多光顧洋快餐 最近一項(xiàng)在廣州、上海等城市進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的兒童光顧過(guò)西式快餐店。洋快餐盡量少吃，并注意：選擇有益健康的飲料如牛奶、鮮果汁等；油炸的食物如薯?xiàng)l、蘋(píng)果派等含能量高，不宜多吃；選擇有蔬菜的品種如蔬菜沙拉、玉米，以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；如果午餐吃的蔬菜不夠，晚餐要多吃些蔬菜等。

    額外補(bǔ)充維生素 人體不能合成維生素，必須從食物中獲得。如果膳食安排得當(dāng)，一般不會(huì)缺乏維生素。目前，我國(guó)兒童以及成年人中維生素A和B2的攝入不足。不同的維生素來(lái)自不同的食物，在日常飲食中要吃多種多樣的食物，以獲得充足的各種維生素。

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