不可不知的親密健身法

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  親密健身運動不僅可以鍛煉身體,最重要的是有利于情感的溝通,培養(yǎng)的是一種默契以及積極向上的生活方式,下面為大家介紹夫妻、親子的健身法供大家參考學(xué)習(xí):

   一、夫妻運動

  (1)下背部伸展

  目的:增加下背部和大腿后側(cè)肌群柔軟度,減少下背疼痛。

  方法:

  (1)兩人面對面坐在地板上,雙手平舉互抓,雙腳掌互貼,男方膝蓋彎曲,女方雙腿伸直;

  (2)男方慢慢將手背向后微拉,此時,女方身體則慢慢前彎(此動作應(yīng)以靜態(tài)方式進行,視對方的柔軟度作適當(dāng)?shù)纳煺梗?,還原。換人做,各做2~4次。

  (2)腹部訓(xùn)練

  目的:增強腹部肌肉,美化腹部曲線。

  方法:

  (1)男方(女方)平躺于地面,雙手交叉置于胸前,雙膝彎曲腳掌貼地。女方(男方)則扶住對方腳背,以固定姿勢;

  (2)用力時,男方(女方)將頭部與肩膀離開地面即可,重復(fù)做8~ 15次。換人做。

  二、親子運動

  (1)蜈蚣行走

  目的:加強小孩的手臂力量。

  方法:

  (1)小孩蹲下,雙手撐于地面,大人在后方抓住小孩的雙腿;

  (2)大人慢慢將小孩雙腿上抓,利用小孩手臂的力量一起往前走。

  (2)轎轎樂

  目的:增強上下肢的力量,增加親子間的樂趣。

  方法:

  (1)夫妻兩人雙手盤握,小孩則跨進手中;

  (2)夫妻倆慢慢站起,可將小孩抬置單杠下讓小孩做引體向上之動作,直到?jīng)]力為止。

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