老年人更應注意呼吸的科學性，為什么呢？本來，腦及神經(jīng)對氧的缺乏是非常敏感的。腦只占體重的2.5%左右，然而卻要消耗全部氧的25%。一到老年，肺泡收縮，機能退化，呼吸必須加快（這是出現(xiàn)氣喘癥狀的一個原因），這就給老年人心理上、情緒上帶來不穩(wěn)定。

  為了讓老人進行科學性的呼吸，我們介紹一種橫膈膜呼吸法。

  要正確掌握這種呼吸法，首先要了解橫膈膜的機能。它具有壓迫機的作用，空氣一進入肺臟，它就將內(nèi)臟器官往下壓，通過其它的肌肉活動擴大胸廓，在吸氣之際促進血液的循環(huán)，給心臟以良好的作用。

  練習時一般采用坐姿、站姿和臥姿。具體做法是：

  坐姿。坐在椅子上，兩腳稍稍分開，兩手放在大腿上，上體盡可能向前屈，使重量落在腕上。此時，頸部放松，頭下垂。兩肩不能幫助呼吸。這樣，在吸氣的時候，橫膈膜和胃部就被推向前。

  在充分體會到只用肺部呼吸和橫膈膜呼吸不同時，才能接下去練習。

  站姿。將兩手腕放在腰后肋骨之下，將肋骨向前按壓，兩肩胛骨用力靠近，兩肩不要往上抬。一吸氣腹部就向前突起?？梢詫χR子練習。

  臥姿。仰臥，兩手平放在腹部上。充分吸氣，，兩手向下腹部稍稍用力壓。這樣，腰部就有向上浮之感，脊柱呈正常的生理曲線。這時除下腹部以外，身體其它部分都放松。氣從鼻吸進，一點點地慢慢地吐出。為了將氣全吐出，此時要用手按壓腹部。練習十余次。第二天醒來，再做十余次深呼吸后起床。

  練習時，腰部不要用皮帶系住。一手放在胃部，吸氣的時候，橫膈膜鼓起，進行調(diào)整。氣由鼻吸入，從繃緊的嘴唇慢慢地“撲——”地吐出。這種練習進行一段時間后，盡可能長時間地屏住氣，接著斷斷續(xù)續(xù)地把氣從口中吐出。在練習時，肩不得上下起伏。國外學者認為，體力勞動少的老人，以及從事單一勞動的人，進行這種呼吸練習，會感到心情舒暢，心平氣和，有益于神經(jīng)緊張的緩和，對患呼吸道疾病的人有好處。臨睡前練習，可以便你安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺，消除疲勞。

  這種橫膈膜呼吸法與瑜珈清潔法類似。瑜伽清潔法是在吸入空氣之后，將氣保持于肺中數(shù)秒鐘，然后推開上下兩唇，象吹笛那樣，強烈吐出氣體。

  實際上，我國的氣功，日本的坐禪，印度的瑜珈，名詞雖不一樣，但是其做功的第一步都在于用氣。通過運氣、做功，達到調(diào)氣，調(diào)身、調(diào)心以致調(diào)節(jié)情緒的作用。比如那些訓練有索的老人所說：“只要那樣坐下用腹呼吸，就會進入萬事皆平的境地。”

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