許多我們從小到大習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，其實(shí)是不正確的。在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不正確的動(dòng)作會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，小心?。∠旅婢蜑榇蠹壹m正幾個(gè)常見的錯(cuò)誤的健身動(dòng)作。

  1、仰臥起坐

  正確動(dòng)作：仰臥于干凈的地板上，雙手放在耳朵兩旁或在胸前，雙腿膝蓋彎曲，約成90度，保證身體貼緊地面，做起身動(dòng)作時(shí)用腹部的力量使肩胛骨離地面約30度左右。主要要完全以腹部的力量往上抬。

  錯(cuò)誤動(dòng)作：當(dāng)雙腳伸直時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腰部離開地面，造成腰椎的極大傷害。

  2、直立體前彎

  正確動(dòng)作：膝蓋微彎，身體向下前彎，雙手手指輕觸地面，胸部可盡量靠近膝蓋。

  錯(cuò)誤動(dòng)作：用彈震的方式或手不扶物的動(dòng)作會(huì)使下背部負(fù)荷過(guò)重而導(dǎo)致受傷。

  3、坐姿前彎

  正確動(dòng)作：坐在地上，將兩腿打開呈90度，將左（右）腳向內(nèi)彎接近大腿，雙手向前方拉長(zhǎng)伸展。

  錯(cuò)誤動(dòng)作：采用跨欄的動(dòng)作，容易使大腿骨和脛骨扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲及扭曲。

  4、俯臥拉腿

  正確動(dòng)作：身體俯臥于地面上，右腿彎曲大腿部位貼于地面，左腿伸直平貼地面，左手握拳置于下巴下方，將右手抓住右腳向臀部方向拉。

  錯(cuò)誤動(dòng)作：身體俯臥于地面上，雙腿彎曲，雙手抓住雙腳，背部向后拱起。動(dòng)作因腰椎極度彎曲，容易引起運(yùn)動(dòng)傷害，所以不適合做。

  5、前弓后箭

  正確動(dòng)作：雙腳前弓后箭，前腿膝蓋以不超過(guò)腳尖為原則，后腳腳尖踩地，注意膝蓋與腳尖方向一致向前，以避免扭傷。

  錯(cuò)誤動(dòng)作：雙腳前弓后箭，前腳全蹲時(shí)受力是體重的7倍以上，致使膝蓋過(guò)度彎曲造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，引起膝蓋的傷害。

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