防治肩周炎的兩種運動方法

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防治肩周炎的兩種運動方法:

  法1:摸耳法。

  運動方法:用患側(cè)手指摸耳朵,可以摸同側(cè)耳朵.也可以摸對側(cè)耳朵,當抬舉困難時先摸同側(cè)耳朵或經(jīng)體前摸對側(cè)耳朵。如剛開始僅表現(xiàn)為疼痛,活動障礙不甚明顯時,要從頸后摸對側(cè)耳朵?;蚧急凵希号e,經(jīng)過頭頂摸對側(cè)的耳廓、耳垂,并逐漸下移摸到對側(cè)頸部?;蛘唠S著活動的增強,逐漸克服其障礙,最終達到從頸后摸對側(cè)耳朵的目的。

  防治疾?。杭缰苎准吧现\動障礙。

  說明:通過摸耳動作達到抬舉肩臂,使肩關(guān)節(jié)周圍粘連的韌帶得到抻扯,防止其繼續(xù)粘連。通過肩關(guān)節(jié)的不斷活動,還可達到促進肩部血液循環(huán),增進其物質(zhì)代謝,消除炎癥。改善其臨床癥狀。

  法2:摸背法。

  運動方法:將患側(cè)手背靠在后腰部,用指背由下向上摸自己的腰背部,越高越好。如果患肢的力量不夠,也可以用健側(cè)的手將其向上推,幫助其達到最高點?;蛘哌吷⒉竭吘氃搫幼?,每次可練5一10分鐘,每天2—3次。

  防治疾?。杭珀P(guān)節(jié)周圍炎。

  說明:手向后摸背部主要是牽拉肩關(guān)節(jié)前部的韌帶,若以肩關(guān)節(jié)前部疼痛為主應(yīng)多練此動作,當然除此之外還要對整個肩關(guān)節(jié)進行全方位的鍛煉以防止炎癥的波及擴散造成其他部位的粘連。

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