肝火泛濫時(shí)，人們想到的瀉火方法一般不外乎吃藥和吃清泄肝火的食物兩種。其實(shí)，很多時(shí)候不用通過(guò)這些有形的“進(jìn)口”物品，調(diào)節(jié)一下情緒，保持平和放松的心態(tài)，就可輕松抑制旺盛的肝火。例如下面這幾種方法。

  第一，學(xué)會(huì)自我放松

  自我放松是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的方法，易動(dòng)肝火的人不妨每天堅(jiān)持自我放松，放松的方式可根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時(shí)間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢(shì)放松坐下或躺下，同時(shí)閉上雙眼，放慢呼吸的節(jié)律，以達(dá)到徹底放松的目的。

  再如，躺在床上時(shí)，可以聽(tīng)一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，并放慢呼吸，或者靜下心來(lái)傾聽(tīng)一些大自然的聲音，如雨聲、蟲(chóng)鳴等，以調(diào)整身心進(jìn)入一個(gè)容易睡眠的狀態(tài)。這樣做開(kāi)始可能會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能對(duì)改善睡眠有所幫助。

  第二，保持心態(tài)穩(wěn)定

  對(duì)于易動(dòng)肝火的人來(lái)說(shuō)，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個(gè)清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢(shì)，繼而冷靜地處理問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，誘發(fā)高血壓。

  第三，用轉(zhuǎn)移法來(lái)宣泄情緒

  預(yù)防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火，這樣反而對(duì)身體不好。對(duì)此，可以采取轉(zhuǎn)移法，想一些開(kāi)心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂(lè)觀的精神狀態(tài)對(duì)于我們維護(hù)健康、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。

  第四，睡前勿思慮太多

  大多入睡困難的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態(tài)，以致肝火越燒越旺，入睡困難。所以，應(yīng)當(dāng)注意不要在睡前思慮過(guò)多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現(xiàn)出那些令自己煩惱、焦慮的畫(huà)面，就應(yīng)當(dāng)馬上停止，并努力回想一些輕松、愉快的事情以沖淡煩惱。

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