你想在一個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)嗎？減肥專(zhuān)家特別提供了一個(gè)月瘦身秘訣，雖然每天只有一點(diǎn)小小的變化，但這將可能使你重新贏得一個(gè)健康、苗條的身材——甚至不用節(jié)食就能辦得到。

  第一天。每頓飯前飲一杯水，特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。”

  第二天。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謂十的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。

  第三天。采用少吃多餐的飲食方案。試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過(guò)量。

  第四天。開(kāi)始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

  第五天。在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽，當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量。

  第六天。開(kāi)始實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。

  第七天。在你的冰箱里備足蔬菜類(lèi)的健康食品。在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。

  第八天。采用慢食法進(jìn)餐。每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

  第九天。不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過(guò)慢而失望。你不要一天到晚地稱(chēng)體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

  以后堅(jiān)持前面的原則、方法進(jìn)行。

  此外專(zhuān)家還建議，要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過(guò)量等。如果你能把這些小目標(biāo)——完成了，那就算成功。堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到你心目中的完美形象了。

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